Maîtriser le jeu - Principes de base de la boxe

Je pense que tu pourrais être un bon boxeur, 

Mais je ne sais pas ce qu'il faut faire pour atteindre un haut niveau de compétence en boxe.

La vérité est qu'avec une bonne routine d'entraînement et suffisamment de travail, n'importe qui peut devenir un boxeur décent.

Mais quelle est la bonne routine et comment savoir si vous travaillez suffisamment ?

Parce que sans une bonne routine, peu importe les efforts que vous déployez 

Et sans travail acharné, la perfection de votre routine n'a pas d'importance.

Il faut savoir que la boxe est un sport très complexe et compétitif

Avec des dizaines de composants à perfectionner et des centaines de méthodes d'entraînement pour chaque composant

Essayer de perfectionner votre routine avec autant de choix est pratiquement impossible

C'est pourquoi nous avons sélectionné les 10 éléments fondamentaux de la boxe pour réussir sur le ring, 

En outre, nous avons également publié un article qui détaille chacune des 10 composantes et dont le lien est fourni pour chaque section.

Donc, si vous savez que vous avez le potentiel pour devenir un bon boxeur

Mais il est difficile de trouver et de comprendre la plupart des informations en ligne sur la boxe.

Voici donc tout ce que vous devez savoir pour améliorer votre éthique et perfectionner votre routine d'entraînement.

La force mentale

"Il s'agit toujours de jeux d'esprit. Celui qui est fort mentalement gagne"

-Muhammed Ali

Ali ne se contentait pas de dire des choses comme ça, il était du genre à les vivre, 

Connu pour sa force mentale, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur du ring de boxe. 

Il avait une forte volonté et la capacité de relever tous les défis et de conquérir tout ce qui se présentait à lui.

Mais il n'est pas le seul, presque tous les grands combattants de l'histoire sont connus pour avoir un état d'esprit inégalé et inébranlable.

Après tout, la boxe est un sport qui peut être physiquement et mentalement épuisant. 

Et même si les compétences techniques, le jeu de jambes et la condition physique sont importants

La force mentale nécessaire pour endurer la punition physique d'un combat et prendre des décisions intelligentes est le véritable facteur qui détermine qui sortira vainqueur.

La seule chose plus importante que ce que vous pouvez faire, c'est ce que vous croyez pouvoir faire.

Ou comme l'a dit Muhammed Ali...

"Si mon esprit peut le concevoir et si mon cœur peut y croire, alors je peux y arriver.

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LA MENTALITÉ DES BOXEURS : ANALYSE COMPLÈTE DE LA RÉSISTANCE MENTALE DANS LA BOXE

Le calme sous pression

Il est important d'être fort mentalement, tout comme le sont les 8 autres méthodes.

Ils sont tous inutiles si vous ne pouvez pas rester calme sous la pression.

C'est Mike Tyson qui l'a le mieux exprimé dans l'une de ses citations les plus célèbres, 

"Tout le monde a un plan jusqu'à ce qu'il reçoive un coup de poing dans la bouche."

Donc, si vous vous battez ou même si vous faites du sparring

Et vous vous efforcez de réfléchir pendant que l'adversaire marque des points sur vous

Dans ce cas, tu vas passer une longue nuit, mon ami.

Mais comme toute chose, rester calme sous pression est une compétence que tout le monde peut maîtriser

Les moyens les plus efficaces de maîtriser cette compétence sont le combat, la méditation, les douches froides et tout autre environnement sûr et à haute pression.

Ainsi, bien que toutes les autres compétences soient importantes

N'oubliez pas qu'il importe peu de savoir si vous êtes un bon combattant ou si vous avez un bon plan de match, car tout cela ne sert à rien si vous ne pouvez pas penser clairement après avoir pris un coup au menton.

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COMMENT RESTER CALME PENDANT LES BATAILLES LES PLUS DIFFICILES

Défense

Nous entrons maintenant dans l'aspect physique de la boxe,

Vous avez peut-être entendu la célèbre citation de l'ancien poids lourd Jack Dempsey qui a déclaré...

"La meilleure défense est une bonne attaque".

Cependant, si vous avez regardé Ryan Garcia vs Gervonta Davis 

Vous vous êtes alors probablement rendu compte que ce n'était pas exactement le cas

Bien qu'il s'agisse d'un excellent combat, nous avons pu constater que Ryan n'a pas réussi à garder ses mains en l'air et sa garde bien rangée. Ce qui lui a valu d'être mis KO et décompté au 7ème round.

Ainsi, lorsque c'est votre tour de vous battre, veillez à ce que votre défense soit propre, ordonnée et efficace.

Surtout si vous voulez réduire le risque d'être mis à terre en plein combat.

Pour apprendre à vous protéger, trouvez un partenaire d'un niveau similaire.

S'entraîner à se donner des coups de poing contrôlés pour pratiquer le mouvement défensif.

Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, vous pouvez ajuster les coups pour les rendre moins prévisibles, dans le but de les maîtriser lors d'un combat ouvert.

En d'autres termes, si vous voulez réduire les risques d'être projeté sur la toile, assurez-vous de maîtriser les principes fondamentaux de vos défenses de boxe.

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POURQUOI LA DÉFENSE EST SI IMPORTANTE EN BOXE

Technique de frappe

Si vous êtes débutant, c'est à cela que vous devez consacrer la majeure partie de votre temps.

Parce que peu importe comment

• grand tu es
• vous êtes fort
• Rapide vous êtes
• Vous êtes en forme

Rien n'aura d'importance si vous ne pouvez pas donner un bon coup de poing. 

Le combat entre Deontay Wilder et Tyson Fury en est un bon exemple.

Même si Deontay Wilder était beaucoup plus maigre et connu pour sa puissance inégalée

Cela n'a pas suffi face au gros mais très habile Tyson Fury, qui a réussi à l'écraser au 11e round

Comment l'améliorer ?

Malheureusement, dans ce cas, vous avez besoin d'une personne expérimentée pour vous critiquer

Je vous recommande de discuter avec vos entraîneurs pour apprendre tous les éléments de la frappe et de vous entraîner lentement jusqu'à ce que vous ayez atteint la perfection.

Ainsi, avant d'essayer toutes les combinaisons fantaisistes, assurez-vous d'avoir posé les bases d'une technique de frappe correcte.

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COMMENT DONNER UN COUP DE POING - TECHNIQUE DE FRAPPE POUR LES DÉBUTANTS

Jeu de jambes

Le jeu de jambes est un autre élément essentiel de la boxe. 

Le jeu de jambes permet aux boxeurs de se déplacer rapidement et efficacement sur le ring.

La plupart des gens ne réalisent pas qu'il joue un rôle important dans la quantité d'énergie que vous pouvez produire.

En fait, certaines études ont montré que seulement 20 % de l'énergie est générée par les bras.

Et même si la majeure partie de la puissance provient du tronc et des rotations des hanches

Un jeu de jambes négligé et un mauvais équilibre peuvent limiter les rotations des hanches et réduire la puissance de chaque coup de poing.

Pour maximiser leur puissance, les boxeurs peuvent améliorer leur jeu de jambes grâce à des exercices tels que le shadowboxing et les exercices d'échelle. 

Pour ce qui est de l'équilibre, la meilleure façon de l'améliorer est de sauter à la corde. Évidemment, n'importe quelle corde à sauter peut faire l'affaire. 

Cependant, certains ont tendance à s'emmêler facilement, ne sont pas très résistants et rendent le rythme plus difficile à prendre.

Si vous voulez une corde à sauter spécialement conçue pour les boxeurs, par des boxeurs, nous vous recommandons de jeter un coup d'œil à notre corde à sauter Boxrope qui a fait ses preuves auprès de plus de 10'000 boxeurs dans plus de 25 pays.

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LE JEU DE JAMBES DE LA BOXE - NE DONNEZ PAS UN SEUL COUP DE POING TANT QUE VOUS NE L'AVEZ PAS MAÎTRISÉ

Timing et rythme

La synchronisation et le rythme sont les éléments les plus frustrants de cette liste.

Une bonne synchronisation et un bon rythme permettent aux boxeurs d'anticiper les mouvements de leur adversaire, de préparer leurs coups et de créer des ouvertures. 

La seule façon de devenir extrêmement bon est de s'entraîner au combat et jusqu'à ce que l'on devienne bon.

Vous allez recevoir un coup de poing au visage, 

BEAUCOUP !!!

Vous pouvez et devez commencer à vous entraîner en pratiquant le shadowboxing ou sur un sac de frappe

Mais vous apprendrez très vite que c'est beaucoup plus difficile avec un adversaire en face de vous.

Néanmoins, il s'agit d'un aspect nécessaire de la boxe qui améliorera considérablement votre combat.

Il sera beaucoup plus facile à apprendre si vous connaissez les principes de base de l'éducation. 

• le jeu de jambes, 
• techniques de poinçonnage 
• Résistance mentale
• Rester calme

Même s'il s'agit d'un élément difficile à apprendre et que vous risquez de vous faire frapper au visage, une fois que vous l'aurez maîtrisé, vous ne pourrez plus vous arrêter. 

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MAÎTRISER LE TIMING ET LE RYTHME : UN GUIDE COMPLET DES TECHNIQUES DE BOXE

Cardio

Personne ne veut jamais aller courir

Malheureusement, la boxe est un sport de haute intensité qui exige beaucoup de résistance et d'endurance. 

Les boxeurs doivent donc faire des courses pour pouvoir tenir tout au long des rounds et maintenir leurs performances. 

Mais que vous vouliez courir ou non, cela ne devrait pas avoir d'importance

En effet, au moment où votre cardio devient un problème, vous devriez déjà avoir acquis une résistance mentale inégalée.

Et si vous ne l'avez pas encore fait, la course à pied est un excellent moyen de le faire.

Que vous ayez l'intention de vous battre, que vous souhaitiez tenir plus longtemps sur le ring ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre force mentale...

Vous devez aller courir.

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TOUJOURS EN TRAIN DE S'ÉPUISER PENDANT LE COMBAT ?

Entraînement musculaire

L'entraînement de la force est certainement la composante la plus négligée de la boxe aujourd'hui

Bien qu'il existe des tonnes de preuves démontrant que l'entraînement en force est un moyen efficace d'augmenter la puissance et la flexibilité et de réduire les risques de blessures.

En raison du vieux stigmate selon lequel les boxeurs ne soulèvent pas de poids, la plupart des entraîneurs à l'ancienne éviteront délibérément cette méthode d'entraînement. 

Mais ce n'est pas grave, car cela vous donne l'avantage lorsque vous vous retrouvez face à l'un de ses combattants.

Surtout en raison de l'augmentation de la puissance et de l'explosivité.

Il convient toutefois de noter que vous ne devez pas soulever des poids comme un bodybuilder, car c'est là que le stigmate a été créé

Et le fait de soulever des poids comme un bodybuilder aura un effet négatif sur votre entraînement, 

Mais si vous pouvez apprendre à soulever des poids comme un athlète et à vous concentrer sur l'explosivité au lieu d'essayer de construire du muscle

Au fil du temps, vous devriez constater une augmentation spectaculaire de votre vitesse et de votre puissance, ce qui vous donnera une longueur d'avance sur vos concurrents traditionnels. 

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LES BOXEURS DOIVENT-ILS SOULEVER DES POIDS ?

Récupération

Alors que les entraîneurs évitent l'entraînement musculaire, les boxeurs sont généralement ceux qui ignorent la récupération.

Et il est compréhensible qu'après une longue et intense session

Vous n'avez pas envie de vous asseoir et de pratiquer ces mouvements ennuyeux au lieu de rentrer chez vous et de déguster un bon repas chaud.

Cependant, l'entraînement de boxe peut être extrêmement intense et le fait de ne pas pratiquer d'étirements augmente le risque de blessures à long terme.

Les jeunes boxeurs âgés de 16 à 25 ans peuvent peut-être s'en tirer sans s'étirer, mais avec l'âge, le risque de blessure augmente considérablement.

Un bon rétablissement comprend des étirements, des rouleaux de mousse, des massages et des bains de glace.

Les boxeurs, en particulier ceux qui ont 25 ans et plus, doivent donc donner la priorité à la récupération et laisser à leur corps suffisamment de temps pour se reposer et se réparer. 

Surtout s'ils veulent éviter les blessures à long terme qui pourraient mettre fin à leur carrière.

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LES MOYENS LES PLUS RAPIDES ET LES PLUS FACILES DE RÉCUPÉRER POUR LES BOXEURS

La nutrition

La nutrition est un sujet dont tout le monde est conscient

Mais trop peu de gens comprennent comment manger correctement et pourquoi c'est si important

La façon dont mon entraîneur me l'a expliqué était...

Votre corps est comme une voiture

De même que l'utilisation d'un carburant de mauvaise qualité peut endommager le moteur d'une voiture, 

La consommation d'aliments malsains peut nuire à votre corps et à votre capacité à vous entraîner. 

Mais en utilisant le bon carburant dans votre voiture, 

Vous pouvez ainsi vous assurer qu'il fonctionne sans problème et qu'il atteint des performances maximales. 

Si vous souhaitez également que votre corps fonctionne en douceur et atteigne des performances maximales

Vous devez veiller à adopter un régime alimentaire sain et équilibré, qui apportera à votre organisme tous les nutriments essentiels dont il a besoin.

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ARRÊTEZ DE MANGER COMME UN BODYBUILDER, VOUS ÊTES UN BOXEUR.

Conclusion

En conclusion, la boxe est un sport qui se compose d'un large éventail de compétences et de styles.

Chaque boxeur a sa propre approche du jeu. 

Mais quel que soit votre style et quelles que soient les méthodes d'entraînement que vous utilisez,

Vous devrez toujours vous améliorer sur ces 10 points si vous voulez améliorer votre boxe et devenir un adversaire plus redoutable. 

Que vous souhaitiez dominer le sport de la boxe ou simplement l'apprécier et rester en forme,

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