Pourquoi la défense est si importante en boxe
La défense ne consiste pas seulement à éviter les coups. Il s'agit de minimiser les dommages, de conserver l'énergie et de se mettre en position de profiter des opportunités.
Une défense solide vous permet d'éviter les coups de votre adversaire, de minimiser l'impact des coups de poing entrants et de créer des ouvertures pour des contres efficaces. contres efficaces.
En privilégiant la défense, vous pouvez dicter le rythme du combat, frustrer votre adversaire et augmenter vos chances de victoire.
Pour reprendre les mots du grand Muhammad Ali, "Flotter comme un papillon, piquer comme une abeille". Les mains ne peuvent pas frapper ce que les les yeux ne peuvent pas voir."
Comment et quand se défendre
Avant d'aborder les techniques défensives spécifiques, il est important de noter que l'exécution et l'entraînement de ces techniques doivent être supervisés par un entraîneur qualifié.
Les conseils d'un entraîneur qualifié sont inestimables pour corriger les erreurs et garantir des performances optimales.
Pour cette raison, je ne vous donnerai pas de tutoriels sur la façon d'exécuter chaque défense, mais je vous donnerai de petits conseils et des choses à garder à l'esprit pendant que vous les apprenez avec votre entraîneur.
Dans cette optique, examinons quelques techniques défensives courantes et le moment où il convient de les utiliser.
Mouvement de la tête
Qu'est-ce que c'est ?
Le mouvement de la tête fait référence aux défenses basées sur le mouvement de la tête, ce qui inclut les glissades, les roulements et les appuis.
À quoi cela sert-il ?
Le mouvement de la tête est surtout efficace à moyenne et longue distance. En effet, les coups de poing de votre adversaire ont une plus grande distance à parcourir. Ce qui vous donne une demi-seconde de plus pour le voir et réagir.
Un autre avantage du mouvement de tête est de modifier la distance entre vous et votre adversaire. Vous pouvez soit faire un pas en avant pendant votre mouvement et réduire la distance, ce qui vous permet de créer un angle idéal pour les contres.
Vous pouvez également reculer pendant le mouvement et créer une distance afin de vous mettre hors de danger et de vous donner une seconde pour respirer.
La dernière fonction principale du mouvement de la tête est la suivante l'esbroufe.
Il ne fait aucun doute qu'éviter plusieurs coups de poing en bougeant simplement la tête est une chose extrêmement difficile et impressionnante.
Ainsi, même s'il est extrêmement risqué, le mouvement de la tête est un excellent moyen de montrer ses compétences
Je ne le recommande que lorsque vous vous entraînez avec vos amis, qu'il n'y a personne autour de vous et que vous voulez simplement lui rappeler qui est le numéro 1.
Risques
Comme je viens de le mentionner, les mouvements de tête sont extrêmement risqués et, même s'ils peuvent sembler cool, ils présentent des inconvénients majeurs.
Le premier risque majeur est que votre adversaire vous accable d'un barrage de coups de poing. Vous voyez, un coup de poing est facile à déplacer, deux demandent plus de concentration, trois demandent beaucoup d'entraînement et plus le nombre de coups de poing augmente, plus vous risquez d'être touché.
La meilleure façon d'éviter cela est de combiner les défenses des mains avec les mouvements de la tête afin de ne pas être aussi vulnérable et de ne pas se laisser submerger.
Une autre chose que vous pouvez faire est de n'utiliser le mouvement de tête que sur un adversaire timide.
Le mot "gunshy" signifie qu'ils ont peur de donner des coups de poing et que les chances qu'ils lancent une combinaison massive sont extrêmement faibles.
Cependant, pour rendre un adversaire réticent, il faut lui donner une raison,
Cela signifie que vous devrez le dominer et punir chaque mauvaise décision qu'il prend pendant que vous vous entraînez tous les deux.
Le prochain problème auquel vous devez faire attention est de vous déséquilibrer.
Un problème courant chez les débutants est de se pencher trop en avant ou trop en arrière lorsqu'ils essaient de glisser.
Cela vous déséquilibrera et vous empêchera de contrer efficacement.
De plus, si tu fais cela dans un vrai combat et que ton adversaire te pousse au lieu de te frapper,
Vous pouvez donner l'impression que vous venez de recevoir un gros coup et cela peut amener l'arbitre à demander un décompte inutile de 8.
En plus des risques, il y a aussi des inconvénients.
Par exemple, pendant les mouvements, votre esprit est tellement concentré sur le prochain coup de poing de votre adversaire
Vous n'essayez pas de remarquer les faiblesses de votre adversaire.
Cela signifie que même si vous avez esquivé les coups de l'autre, vous n'avez pas pris le temps de réfléchir à la façon dont vous pouvez donner vos propres coups.
L'autre grand inconvénient est l'énergie nécessaire pour effectuer ces mouvements.
Cela peut sembler peu d'énergie, mais comparez-la aux mouvements de base de vos mains et vous verrez qu'il y a une grande différence.
Croyez-moi, tous ceux qui ont combattu ou même entraîné un adversaire coriace vous le diront...
"Vous ne pouvez pas vous permettre de gaspiller de l'énergie sur le ring"
Pour ces raisons, les mouvements de tête sont plus efficaces dans les derniers rounds et ne doivent être utilisés que pour échapper à l'adversaire ou pour créer une opportunité stratégique de le punir.
Attraper/bloquer
Qu'est-ce que c'est ?
Attraper C'est le fait de tenir fermement son revers et de permettre au coup de poing de l'adversaire d'atterrir dans la paume de son gant.
Elle est principalement utilisée pour les droites et les uppercuts, car elle vous permet de garder votre main près de votre visage, ce qui vous rend moins vulnérable.
Une petite astuce pour attraper est d'essayer de faire un high-five avec le coup de poing de l'adversaire juste avant qu'il n'atteigne votre menton.
En effet, si vous ne poussez pas votre main vers l'avant, vous risquez que l'énergie soit transférée et que vous vous donniez un coup de poing au visage.
Ou bien le coup de poing de votre adversaire peut passer à travers votre main et atterrir quand même.
Le blocage C'est le fait de monter la garde et d'attraper les coups de poing de l'adversaire avec le dos de l'une ou l'autre main.
Le blocage peut se faire avec les mains ou les bras et fonctionne bien pour tous les coups de poing lancés à la tête ou au corps.
Un petit conseil pour bloquer. Essayez de tourner avec le coup de poing lorsqu'il atterrit dans votre garde, si vous le faites au bon moment, la rotation diminuera la force du coup de poing et vous permettra de subir moins de dégâts.
À quoi cela sert-il ?
Les prises et les blocages sont plus efficaces à mi-course.
Maintenant, il peut et doit être utilisé à longue portée, mais moins de distance entre vous et votre adversaire le rend plus facile à contrer pour des raisons qui seront expliquées dans la section des risques.
Mais si vous êtes à longue distance, ces mouvements sont extrêmement efficaces sur le plan énergétique,
Ils peuvent donc être utiles si vous avez besoin de prendre une seconde et d'essayer de reprendre votre souffle.
En plus de vous permettre de reprendre son souffleils vous donnent également le temps de comprendre votre adversaire.
Ce que j'entends par "comprendre son adversaire", c'est le regarder frapper et voir s'il y a des schémas. Par exemple...
- A-t-il des indices pour savoir s'il est sur le point de donner un coup de poing ?
- Est-ce qu'il laisse quelque chose en suspens lorsqu'il est sur le point de donner un coup de poing ?
- Lâche-t-il les mains à un moment ou à un autre ?
- Quels sont les principaux coups de poing et combinaisons qu'il utilise ?
- Commence-t-il à se fatiguer ?
- Quels sont ses principaux atouts ?
- Quelles sont ses principales faiblesses ?
Toutes les réponses à ces questions vous aideront à prévoir le prochain prochain mouvement de votre adversaire et à comprendre comment vous pouvez en tirer parti.
Cependant, les réponses changent au fur et à mesure que le combat avance et vous devez donc constamment analyser votre adversaire afin qu'il ne trouve pas comment il peut capitaliser sur vous.
Pourquoi pas à longue portée ?
Alors pourquoi le fait d'attraper et de bloquer n'est-il pas la défense la plus efficace pour contrer à longue distance ?
La réponse courte est que, seule, elle n'est pas efficace pour réduire la distance entre vous et votre adversaire.
Vous voyez, si vous bloquez et attrapez seul, sans mouvement de tête ni contre-attaque, tout ce que vous faites, c'est absorber des coups de poing.
Même si vous les bloquez sur votre garde, ils passeront quand même et vous frapperont avec une certaine force.
Si vous vous contentez de marcher vers l'avant et d'attraper/bloquer tous les coups, vous aurez l'air d'un punching-ball humain.
De plus, votre adversaire ne subira que peu de pression, ce qui lui permettra de reculer et de s'écarter facilement tout en continuant à vous asséner des coups de poing.
Mais il y a un moyen de le faire.
Si vous parvenez à les surprendre et à vous élancer vers l'avant avec une contre-attaque explosive et parfaitement synchronisée parfaitement minuté et explosif.
Vous pouvez les prendre au dépourvu et leur asséner des coups de poing dommageables.
Risques
Aujourd'hui, je continue à le recommander à moyenne et courte distance car il est plus sûr et plus efficace. Cependant, il y a 6 choses principales dont vous devez être conscient afin de le faire efficacement et de ne pas vous faire marquer.
1. Ne pas trop tordre
Plus tôt, j'ai mentionné que vous devriez vous tordre lorsque vous bloquez des coups de poing afin de rediriger la force du coup de poing.
C'est toujours vrai, mais une erreur fréquente que je vois est que les gens font trop de torsion, ce qui les conduit toujours à se déséquilibrer.
Ou se mettre dans une position où il ne peut plus voir son adversaire.
La raison pour laquelle ces deux scénarios sont mauvais est que non seulement vous ne pouvez pas contrer, mais que votre adversaire lance un coup de poing de suivi,
Soit vous ne pourrez pas bouger, soit vous ne le verrez même pas arriver.
Ainsi, même si vous devez toujours vous tordre.
Il doit s'agir d'une petite torsion qui déplace votre poids d'un pied à l'autre, prépare le contre-poing et vous permet de garder un œil sur votre adversaire.
2. Ne l'attrapez pas trop loin de votre visage
C'est un problème que tout débutant devra surmonter un jour ou l'autre.
Le principal problème de la plupart des pêcheurs est qu'ils anticipent trop ou qu'ils n'agissent pas au bon moment.
Cela les amène à attraper le coup de poing beaucoup trop loin de leur menton.
Et si vous faites cela et que votre adversaire fait une feinte et enchaîne avec un crochet en plomb,
Vous serez touché.
Pour cette raison, veillez à ne pas attraper le coup de poing de votre adversaire trop loin de votre visage et, après l'avoir attrapé, veillez à ce que votre main revienne directement sur votre menton.
3. Pour les tirs au corps, garder les coudes rentrés
L'évasement des coudes est un autre problème pour les débutants.
Non seulement cela laisse votre corps ouvert à un coup dur pour le foie, mais c'est aussi le cas pour les autres organes de l'organisme.
Mais même si vous réussissez à attraper ce tir au corps.
Votre coude va simplement recevoir l'élan et vous finirez par vous donner un coup de coude dans le corps.
Croyez-moi, même si vous pensez être un dur à cuire. Si ce coup de coude touche le bon endroit,
Vous allez descendre
Veillez donc à ce que votre garde soit bien serrée et que vos coudes soient toujours en contact avec votre corps lorsque vous bloquez des coups au corps.
4. Ne laissez pas votre adversaire modifier votre garde
Même si vous ne devriez jamais laisser votre adversaire vous faire ça,
Vous devriez également essayer de faire la même chose avec votre adversaire.
De quoi s'agit-il ?
Lorsque la garde est levée, vous ne pouvez pas protéger tout votre corps sans bouger.
L'une des techniques consiste donc à donner plusieurs coups de poing dans une zone afin de diriger votre garde et de profiter rapidement de l'endroit qui est maintenant disponible.
Par exemple, je pourrais ne donner que des coups de poing directs à la tête afin que ma garde soit haute et centrale,
Ensuite, je peux lancer un coup incurvé extrêmement dur sur le côté de votre corps qui est maintenant ouvert.
L'important est de toujours être conscient des zones de frappe de l'adversaire et des zones ouvertes.
Vous avez ainsi une idée de l'endroit où votre adversaire pourrait essayer de frapper.
5. Ne restez pas sur vos gardes trop longtemps
En réalité, même si vous bloquez le tir, une partie de l'élan est perdue. élan est toujours de vous frapper et fait des dégâts.
Il peut s'agir de dommages beaucoup moins importants, mais sur de longues périodes, ces petites quantités peuvent s'additionner pour affecter sérieusement votre capacité de réflexion et de réaction.
C'est pourquoi vous ne pouvez pas rester sur vos gardes pendant tout le combat et vous devez toujours chercher à contrer votre adversaire aussi vite que possible.
Ce style de défense est bon pour reprendre son souffle, mais une fois que vous vous sentez mieux, vous devez entrer en jeu et essayer de marquer des points ou de blesser sérieusement votre adversaire.
6. Expirez lorsque vous rattrapez votre coup de poing
Cela concerne principalement les coups au corps, car le bon coup au corps peut donner l'impression d'avoir été frappé avec un marteau de forgeron. marteau de forgeron.
Malheureusement, le bon tir au corps (dans le foie par exemple) va vous faire tomber, peu importe à quel point vous essayez de le combattre.
Mais il existe un moyen d'atténuer la douleur par des tirs qui n'endommagent pas les organes vitaux. endommager les organes vitaux.
En expirant, vous augmentez la durée de l'impact. Ce qui diminuera la force en raison d'une durée plus longue.
De la même manière que l'avant de votre voiture a été affaibli afin de créer une zone de déformation en cas d'accident.
Ainsi, même si certains coups vous endommagent encore, si vous pouvez expirer pendant l'impact, vous aurez besoin de plus de puissance et d'un meilleur placement pour atteindre le point idéal.
Parade
Qu'est-ce que c'est ?
La parade consiste à frapper le côté du gant de l'adversaire au moment où il s'approche de votre visage.
C'est un peu comme si vous attrapiez un ballon, mais vous frappez le côté du gant au lieu de laisser le gant frapper votre main.
À quoi cela sert-il ?
Contrairement aux prises, vous ne devez pas essayer de parer les uppercuts, car ils sont plus efficaces sur les coups de poing droits.
L'une des raisons pour lesquelles ils sont si efficaces est qu'ils ne se contentent pas de déséquilibrer l'adversaire. déséquilibré en raison du changement soudain de la répartition du poids.
Mais ils limitent également sa capacité à frapper tout en préparant le contre.
Par exemple, disons qu'il lance un coup d'estoc. Je peux soit parer sur l'intérieur de son gant, ce qui écarte sa main et expose son côté gauche pour un contre.
Ou je peux séparer l'extérieur de son gant qui traverse son corps et l'empêche de lancer sa main droite.
Cela me permet de contrer, de créer de l'espace ou de reprendre mon souffle pendant qu'il essaie de retrouver son équilibre et de se remettre en garde.
Cette défense permet également de conserver l'énergie, de créer et de réduire la distance.
Mais comme il n'est efficace qu'avec les coups de poing directs, il est surtout efficace à moyenne et longue portée.
Risques
Les risques sont très similaires à ceux de la capture.
Vous devez faire attention à ne pas trop éloigner votre main de votre visage et une fois que vous l'avez fait, vous devez parer,
Votre main doit revenir directement vers votre menton pour vous défendre contre les contres potentiels.
Un autre risque évoqué précédemment est de parer trop doucement.
Ce coup de poing va s'abattre sur vous avec force et rapidité, mais si vous lui donnez une petite tape d'amour, vous ne serez pas déçu. petite tape d'amour il passera directement à travers la parade et vous frappera en plein dans le nez.
C'est pourquoi vous devez vous assurer que chaque parade est rapide et ferme, afin de faire dévier le coup de poing de sa trajectoire et de vous donner suffisamment de temps pour tirer parti du changement de position de votre adversaire.
Jeu de jambes
Le jeu de jambes défensif sert principalement à reculer et à se mettre hors de portée. C'est la seule défense de jeu de jambes que vous devriez utiliser seule.
Vous pouvez certainement faire un pas en avant, d'un côté ou de l'autre, ou pivoter.
Mais vous devez toujours y associer un blocage, une prise ou un mouvement de tête pour éviter de devenir un punching-ball humain.
Par exemple, lorsque vous faites un pas en avant, vous devez ajouter une glissade ou une roulade pour éloigner votre tête de la ligne de tir de votre adversaire.
À quoi cela sert-il ?
Le jeu de jambes (s'il est utilisé correctement) peut être efficace à n'importe quelle distance.
Si vous êtes à longue distance vous pouvez intervenir pendant que votre adversaire frappe et réduire la distance afin d'être à portée d'un contre efficace.
Si vous vous situez dans milieu de gamme vous pouvez soit reculer pour créer de l'espace et vous donner le temps de réfléchir. Ou bien, comme dans le cas de la longue portée, vous avez la possibilité d'intervenir et de réduire la distance.
Ou si vous êtes à portée rapprochée vous pouvez utiliser le jeu de jambes pour pivoter ou déplacer votre corps sur le côté, afin de déstabiliser votre adversaire et de créer un angle pour un autre contre efficace.
Risques
Comme pour toutes les défenses, il y a des risques et des choses dont vous devez être conscient lorsque vous effectuez ces mouvements.
La première chose dont vous devez vous méfier est de vous déséquilibrer. Si vous n'avez pas d'expérience dans l'exécution de ces mouvements, vous vous déséquilibrerez au moins une fois sur le ring.
C'est pourquoi il est important de s'entraîner sur le sac et en faisant du shadowboxing, tout en gardant à l'esprit que c'est complètement différent une fois que l'adversaire bouge et donne des coups en retour. Cependant, comme tout ce qui concerne la boxe, une fois que vous l'aurez maîtrisée, vous serez capable d'étourdir votre adversaire sans même y penser.
Une autre chose dont vous devez vous rendre compte, c'est que ces mouvements vont consommer beaucoup d'énergie et brûler vos jambes dans le processus.
Donc, si vous décidez d'utiliser beaucoup de jeu de jambes dans votre combat, je vous recommande de courir beaucoup et d'améliorer l'endurance de vos jambes pour qu'elles puissent supporter le haut niveau d'énergie.
Je comprends maintenant que l'amélioration de l'endurance des jambes peut être une chose douloureuse et ennuyeuse
Mais malheureusement, c'est quelque chose que tous les boxeurs doivent faire.
Si vous souhaitez rendre le processus un peu moins pénible et ennuyeux, je vous recommande de jeter un coup d'œil à notre Boxrope.
Pour être honnête, cela n'enlèvera pas la sensation de brûlure de vos séances de saut à la corde.
Mais il vous évitera de vous emmêler les pinceaux ou de vous sentir déséquilibré et difficile à utiliser.
Quoi qu'il en soit, le dernier problème du jeu de jambes est que chaque mouvement n'est utile que dans certains scénarios.
Par exemple, l'inclinaison sur le côté est un excellent moyen de diriger votre adversaire lorsqu'il est dans un coin.
Mais si vous essayez de le faire au milieu du ring, il y a de grandes chances qu'il recule, hors de votre portée, et que vous ne puissiez rien y faire.
D'un autre côté, faire un pas en avant peut être une bonne chose lorsque vous êtes au milieu du ring et que vous voulez repousser votre adversaire.
Mais si vous avez votre adversaire dans un coin, le fait de faire un pas en avant lui permettra de contrer plus facilement ou de s'accrocher et de vous envoyer dans le coin.
Donc, si vous voulez utiliser le jeu de jambes pour vous défendre et déstabiliser votre adversaire.
Il est essentiel d'étudier et de pratiquer exactement quand et comment utiliser ces mouvements afin de ne pas faciliter accidentellement les coups de poing de votre adversaire.
Conclusion
En conclusion, la défense joue un rôle crucial dans la boxe et peut avoir un impact significatif sur l'issue d'un combat.
En privilégiant la défense, vous pouvez esquiver les coups de votre adversaire, minimiser les dégâts et créer des opportunités de contres efficaces.
Les techniques que nous avons abordées, telles que le mouvement de la tête, l'attraper/bloquer, la parade et le jeu de jambes, fournissent différents outils pour les stratégies défensives à différentes distances.
Cependant, il est important de se rappeler que la défense doit être complétée par des techniques offensives et qu'un entraînement adéquat et les conseils d'un entraîneur qualifié sont essentiels pour maîtriser les compétences défensives.
Ainsi, la prochaine fois que vous monterez sur le ring, ne sous-estimez pas la puissance d'une défense solide, car elle peut être la clé de la victoire.
Comme le disait le grand entraîneur de boxe Cus D'Amato, "le héros et le lâche ressentent tous deux la même chose, mais le héros utilise sa peur et la projette sur son adversaire, tandis que le lâche s'enfuit. C'est la même chose, la peur, mais c'est ce que vous en faites qui compte".
Alors, acceptez la peur, perfectionnez vos compétences défensives et devenez une force redoutable sur le ring de boxe.
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