5 avantages de sauter à la corde quotidiennement

La corde à sauter n'est plus seulement un souvenir d'enfance du cours d'éducation physique...

Au cours de la dernière décennie, elle a gagné en popularité. De nombreuses études ont mis en évidence les nombreux avantages de la corde à sauter et elle est devenue une discipline majeure non seulement dans le milieu de la boxe, mais aussi dans celui du fitness en général. Les entraîneurs personnels et les personnes influentes dans le domaine du fitness reconnaissent sa valeur en tant que méthode rapide et efficace pour brûler des calories et améliorer la condition athlétique.

Vous envisagez de prendre une corde à sauter ? Voici quelques raisons de l'essayer :

1. Perte de poids.

Vous êtes un boxeur en perte de poids ou vous cherchez à brûler des calories ?

Vous pouvez maximiser votre dépense calorique avec seulement deux séances de dix minutes de corde à sauter !

Le saut à la corde peut vous aider à brûler jusqu'à 200 calories en seulement deux petites séances de dix minutes. Et si vous persévérez et vous entraînez tous les jours pendant une semaine, vous pouvez facilement brûler plus de 1 000 calories en seulement 7 jours.

Une course de 20 minutes peut brûler jusqu'à 100-150 calories, mais avez-vous pensé à changer les choses avec une corde à sauter ? Avec seulement 15 minutes de pratique quotidienne, vous pouvez brûler 200 à 300 calories et perdre une livre de graisse en seulement 12 jours (3 500 calories). Un petit engagement quotidien qui donne des résultats significatifs.

Sauter à la corde n'est pas seulement bénéfique pour votre forme physique générale, mais a également un impact positif sur votre santé cardiaque. L'American Heart Association a même créé le mouvement "Jump Rope for Heart" pour mettre en évidence ses bienfaits. Des études ont montré que le saut à la corde peut réduire le risque de maladie cardiaque et diminuer l'inflammation, et qu'il est même plus efficace comme entraînement cardiovasculaire que le jogging.

Si vous êtes un boxeur en train de perdre du poids pour votre prochain combat, consultez notre article détaillé ici.

2. Vitesse et agilité.

Vous voulez flotter comme un papillon et piquer comme une abeille ?

La clé pour être léger sur vos pieds est de sauter à la corde tous les jours pendant quelques minutes. Lorsque vous sautez à la corde sur la plante des pieds, votre corps se connecte à votre esprit pour effectuer des "ajustements musculaires neuronaux" afin de rester en équilibre.

La pratique du saut à la corde est un moyen incroyable d'améliorer l'équilibre, la coordination et la rapidité, car elle concentre l'esprit sur les pieds, même sans effort conscient. Ce n'est pas pour rien que les meilleurs boxeurs du monde sautent à la corde tous les jours. Pour augmenter votre vitesse et votre agilité, prenez la corde !

Bien sûr, comme pour tous les exercices, vous devrez faire travailler votre corps pour vous habituer à sauter à la corde de manière régulière. Au début, il est préférable de sauter à la corde en alternance pour éviter les dommages potentiels que la répétition quotidienne peut causer au corps.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la fréquence à laquelle les boxeurs doivent sauter à la corde, cliquez ici.

3. Des chevilles et des pieds plus forts.

Saviez-vous qu'il y a une raison pour laquelle les chaussures de boxe sont basses par rapport au sol ?

En plus d'être légères pour changer de direction et prendre des décisions rapides, les chaussures de boxe font un excellent travail pour établir une connexion directe entre vos pieds et la terre. En étant au ras du sol, vous renforcez les muscles stabilisateurs de vos pieds et de vos chevilles, sans dépendre des chaussures pour votre équilibre.

Le saut à la corde peut améliorer la densité osseuse grâce à l'absorption constante des chocs qui se produit à chaque saut. Les os plus faibles étant liés à des taux de mortalité plus élevés, il est vital de renforcer votre squelette avant qu'il ne commence à se détériorer, ce qui commence généralement dans les dernières années de la vie, vers 50 ans.

4. Cognition du cerveau.

De nombreuses études prouvent les bienfaits cognitifs de la corde à sauter. Une étude réalisée par la National Library of Medicine prouve non seulement les bienfaits cognitifs, mais détaille également la manière dont la corde à sauter affecte les performances du cerveau.

Les meilleurs entraînements pour le cerveau sont ceux qui nécessitent de la coordination, du rythme et de la stratégie, et la corde à sauter correspond à ces critères. La coordination, la précision et la conscience spatiale nécessaires pour sauter à la corde sont également bénéfiques pour la forme mentale.

Pendant que vous sautez à la corde, les deux hémisphères du cerveau sont actifs, et la pratique de nouvelles figures peut créer de nouvelles connexions neuronales, ce qui peut protéger et même améliorer la mémoire.

5. Santé mentale.

Des études ont montré que l'exercice quotidien peut contribuer à réduire le risque de dépression et d'anxiété.

Le saut à la corde est un moyen efficace de réduire le stress et l'anxiété, grâce à la libération d'endorphines et à la concentration mentale requise. Dix minutes d'exercice quotidien suffisent pour améliorer l'humeur d'une personne. Pour renforcer ces effets bénéfiques, sortez votre corde à sauter à l'extérieur, où vous pourrez également profiter du soleil et augmenter votre taux de sérotonine. En outre, s'inscrire dans une salle de boxe permet non seulement de sauter à la corde, mais aussi d'avoir une interaction sociale et un sentiment d'appartenance, ce qui peut apporter du bonheur.

La fatigue ressentie après une séance d'entraînement permet de passer une bonne nuit de sommeil, qui à son tour est associée à une augmentation des niveaux d'énergie et du bien-être émotionnel. Alors la prochaine fois que vous sautez à la corde, poussez-vous à tenter quelques figures de corde à sauter. C'est bénéfique pour votre cerveau.

Résumé.

L'utilisation d'une corde à sauter est un excellent entraînement complémentaire aux autres activités de votre programme d'entraînement. Ce n'est pas pour rien que des boxeurs comme Floyd Mayweather sont célèbres pour leur entraînement à la corde à sauter.

Nous vous recommandons vivement d'ajouter la corde à sauter à vos séances d'entraînement. Une bonne façon de sauter à la corde quotidiennement sans risquer le surentraînement est d'utiliser une corde à sauter pour échauffer votre corps avant de commencer vos entraînements. C'est un moyen rapide d'augmenter votre rythme cardiaque et de faire circuler le sang, et c'est dix fois plus amusant que le tapis de course.

Vous voulez d'autres conseils de boxe ? Consultez la liste complète de nos articles ici.

OBTENEZ LA CORDE À SAUTER LA PLUS OPTIMISÉE POUR LA BOXE.

Vous cherchez la meilleure corde à sauter pour la boxe ?

Fabriquée à partir d'une corde en PVC de haute qualité, elle pèse environ 15 % de plus et est enroulée 20 % plus serrée que les cordes à sauter traditionnelles. Le poids et la tension supplémentaires créent une sensation satisfaisante et naturelle.

La BoxRope Vol.1. L'agilité et le contrôle supplémentaires vous permettent de créer des entraînements supérieurs et d'obtenir de meilleurs résultats. C'est tout simplement la meilleure corde disponible, et nous savons que vous allez l'adorer.

Si votre jeu passe au niveau supérieur, cliquez ici pour obtenir la meilleure corde à sauter pour la boxe.