Les 5 meilleurs exercices de corde à sauter pour les boxeurs

Êtes-vous un boxeur ?

Vous voulez améliorer votre endurance au combat, votre puissance de frappe, votre équilibre et votre jeu de jambes ?

Si oui, alors prenez une corde et sautez !

Les boxeurs et les combattants professionnels considèrent que le saut à la corde est un must absolu dans le cadre de leur entraînement général, car il les aide à améliorer leur condition physique, leur jeu de jambes et leur force. 

La corde à sauter présente de nombreux avantages pour les boxeurs :

Meilleur jeu de jambes

Une meilleure endurance

Augmentation de la puissance de frappe

Meilleur contrôle de la respiration

Pour aider la communauté des boxeurs, nous avons écrit cet article sur la façon dont la corde à sauter peut vous aider à devenir un meilleur boxeur et les cinq meilleurs exercices de corde à sauter pour les boxeurs que vous pouvez exécuter immédiatement.

POURQUOI LES BOXEURS SAUTENT-ILS À LA CORDE ?

Comme nous l'avons expliqué dans des articles précédents, la boxe est l'un des sports les plus exigeants sur le plan physique. 

Pour participer à une compétition de boxe, vous devez être en excellente condition physique. Votre jeu de jambes et la force du bas du corps sont les éléments qui vous permettent d'envoyer et d'éviter les coups de poing de votre adversaire.

Le saut à la corde est l'un des principaux moyens de rester en bonne condition physique.

LES CINQ MEILLEURS EXERCICES DE CORDE À SAUTER.

Prêt à commencer ?

Comme pour toute autre compétence, il est important de comprendre que l'amélioration du saut à la corde est un processus.

Vous devez progresser lentement au fil du temps.

Si vous ne pouvez faire que trois ou cinq sauts sans vous emmêler, ce n'est pas grave.

Augmentez vos efforts à partir de là. Essayez d'en faire 10, puis passez à 20, puis à 30, et ainsi de suite. 

Votre première grande étape devrait être de tenir trois minutes complètes.

Simuler un round de boxe - sans trébucher. 

Même si vous trébuchez une ou deux fois pendant ces trois minutes, ce n'est pas grave. 

Le plus important dans ces exercices de corde à sauter est le conditionnement qui consiste à simuler un mouvement pendant un tour complet sur le ring, plutôt que de réussir à sauter à la corde pendant trois minutes d'affilée. 

Une fois que vous aurez acquis une certaine aisance à sauter à la corde, voici cinq exercices que vous pourrez ajouter à votre routine :

1. BOXER STEPS (3x 3 minutes)

Une fois que vous êtes à l'aise avec la capacité de sauter à la corde à un rythme régulier, il est temps de commencer à intégrer un jeu de jambes centré sur la boxe. Plus précisément, nous allons intégrer le pas du boxeur dans votre routine de saut à la corde.

La routine de saut à la corde pour les boxeurs consiste à garder les pieds à quelques centimètres l'un de l'autre. Vous déplacez ensuite votre poids d'avant en arrière entre les boules de chaque pied, un peu comme si vous essayiez de courir sur place tout en gardant votre poids exclusivement sur les boules de vos pieds.

Cela peut sembler un peu gênant au début, mais si vous êtes cohérent et déterminé à incorporer cela dans votre routine, vous développerez un véritable rythme qui vous aidera sur le ring.

2. SIDE SWIPE SINGLE UNDERS (3x 3 Minute Rounds)

Un autre exercice de corde à sauter célèbre que vous pouvez ajouter à votre routine est le side swipe single under.

Commencez cet exercice en balançant la corde au milieu et sous vos pieds. Ensuite, vous faites un mouvement latéral sur le côté gauche, puis sur le côté droit, avant de revenir au milieu.

Cela demande un peu d'entraînement, car ce mouvement vise davantage à développer votre rythme que votre vitesse.

3. Sauts en hauteur (3 séries de 1 minute)

Les sauts en hauteur sont un exercice de boxe à la corde à sauter qui permet d'intensifier les entraînements à la corde à sauter.

En ajoutant cela à votre routine, vous renforcerez les muscles des jambes dont vous avez besoin sur le ring.

Comme vous pouvez le deviner, cet exercice consiste à courir sur place tout en sautant à la corde. 

Avec cet exercice, vous devez vous assurer de monter vos genoux aussi haut que possible. Cependant, ne commencez pas par essayer de sprinter sur place tout en sautant à la corde. Commencez par sauter à la corde normalement ou peut-être avec le pas des boxeurs que vous avez appris plus tôt. 

À partir de là, commencez à trottiner sur place, en vous assurant que vous décollez complètement un pied du sol, puis l'autre. Une fois ce mouvement amorcé, commencez à lever les jambes de plus en plus haut, de plus en plus vite, jusqu'à ce que vous obteniez des "genoux hauts" avec votre corde à sauter.

4. Exercices de côté (3x 3 minutes)

L'exercice de saut à la corde de boxe latéral exige que vous commenciez en position de saut de base avec les deux pieds.

Lorsque vous effectuez ce saut en utilisant vos deux jambes, vous commencez à sauter d'un côté à l'autre.

Pour cet exercice, vous devez conserver le même rythme et la même cadence, en changeant seulement l'endroit où vos pieds se posent après chaque saut. La façon la plus simple de visualiser et d'exécuter cet exercice est d'imaginer qu'il y a une ligne droite entre vos pieds (lorsque vous êtes debout sur place). 

Il s'agit d'un excellent exercice de jeu de jambes pour les boxeurs, car vous devez continuer à sauter d'avant en arrière au-dessus de cette ligne imaginaire, en veillant à ce que vos deux pieds atterrissent d'un côté de la ligne, puis de l'autre, et ainsi de suite.

5. Exercices frontaux et dorsaux (3x 3 minutes)

Il s'agit d'un autre excellent exercice de corde à sauter pour les boxeurs qui est similaire à l'exercice de côté que nous avons mentionné ci-dessus. Vous devez commencer cet exercice avec la position de saut de base "deux pieds". Comme le nom l'indique, au lieu de sauter de haut en bas au même endroit, vos sauts doivent aller légèrement vers l'avant et vers l'arrière. 

Votre saut doit conserver la même cadence et le même rythme, sauf que le point de réception doit alterner légèrement devant l'endroit où vous vous tenez, puis légèrement derrière l'endroit où vous vous tenez.

Commencez par des sauts courts avant de passer à des sauts plus longs.

OBTENEZ LA CORDE À SAUTER LA PLUS OPTIMISÉE POUR LA BOXE.

Fabriquée à partir d'une corde en PVC de haute qualité, elle pèse environ 15 % de plus et est enroulée 20 % plus serrée que les cordes à sauter traditionnelles. Le poids et la tension supplémentaires créent une sensation satisfaisante et naturelle.

La BoxRope Vol.1. L'agilité et le contrôle accrus vous permettent de créer des séances d'entraînement supérieures et d'obtenir de meilleurs résultats. C'est tout simplement la meilleure corde disponible, et nous savons que vous allez l'adorer.

Si votre jeu passe au niveau supérieur, cliquez ici pour obtenir la meilleure corde à sauter pour la boxe