Le jeu de jambes de la boxe - Ne donnez pas un seul coup de poing tant que vous ne l'avez pas maîtrisé.

Le jeu de jambes est la base sur laquelle toutes les techniques de boxe sont construites.

Le jeu de jambes est plus qu'un simple déplacement des pieds sur le ring ; c'est une forme d'art qui exige précision, agilité et coordination. 

C'est la danse du boxeur, une symphonie de mouvements qui permet de maintenir l'équilibre, de générer de la puissance et d'esquiver les attaques de l'adversaire.

Dans le domaine de la boxe, le jeu de jambes est la plus grande compétence à maîtriser. 

Un boxeur doté d'un jeu de jambes exceptionnel possède un avantage certain sur ses adversaires, 

Ils peuvent contrôler la distance sans effort, créer des angles et lancer des attaques précises et puissantes tout en évitant les coups de poing de leur adversaire.

En comprenant et en maîtrisant cet aspect crucial, vous élèverez vos performances, vous obtiendrez un avantage stratégique et vous vous déplacerez avec la grâce et la précision d'un véritable maestro de la boxe.

Sur le plan défensif

CE QU'IL FAUT FAIRE

La principale utilisation du jeu de jambes pour se défendre consiste à reculer et à se mettre hors de portée. 

Le recul et la mise hors de portée sont généralement considérés comme la défense la plus facile et la plus sûre en boxe. 

En créant une distance avec l'adversaire, vous vous donnez le temps de réfléchir, de reprendre votre souffle et de minimiser les risques d'être touché.

Cela vous permet de réduire la zone cible, d'absorber moins d'impact, de reprendre votre sang-froid et de planifier efficacement vos stratégies défensives et offensives. 

Dans l'ensemble, la maîtrise de cette technique est fondamentale pour développer de solides compétences défensives et minimiser les risques dans les échanges à courte distance.

Si vous souhaitez devenir un combattant mais que l'une de vos principales préoccupations est de recevoir un coup de poing au visage 

Cliquez ici pour lire notre article "POURQUOI LA DEFENSE EST SI IMPORTANTE EN BOXE" et apprendre tous les mouvements défensifs fondamentaux et les situations dans lesquelles vous devriez les utiliser.

Distance de fermeture

CE QU'IL FAUT FAIRE

Un bon jeu de jambes lors de la réduction de la distance est crucial car il vous permet de contrer efficacement et de minimiser les chances de contres de votre adversaire, 

Il vous permet de créer des angles et des mouvements trompeurs afin de vous rapprocher suffisamment pour infliger des dégâts à votre adversaire.

L'une des façons de réduire la distance avec le jeu de jambes est de le faire simplement, 

Faire un pas en avant tout en déplaçant la tête hors de la ligne de frappe centrale. 

Mais au lieu de faire un pas directement vers l'avant, essayez de faire un pas légèrement sur le côté. 

Lorsque vous faites un pas vers la gauche, déplacez votre poids sur votre pied gauche et lorsque vous faites un pas vers la droite, déplacez votre poids sur votre pied droit.  

Ce transfert de poids vous prépare à donner un coup de poing puissant une fois que vous êtes à portée de frappe. 

Pour les débutants, après avoir fait un pas vers la gauche, faites-le suivre d'un crochet gauche ou d'un coup de corps gauche. 

Après avoir fait un pas vers la droite, enchaînez avec une droite à la tête ou au corps. 

Bien que vous puissiez expérimenter différentes positions de pieds et de coups de poing, je conseille à tous les débutants de s'en tenir aux bases jusqu'à ce qu'ils se sentent plus à l'aise avec les mouvements.

Production d'électricité

CE QU'IL FAUT FAIRE

Une étude récente a montré qu'environ 25 % seulement de la puissance est générée par les bras, tandis que 35 % est générée par la poussée des jambes sur le sol. 

De plus, les 40 % restants sont générés par la rotation des hanches, qui est également un autre aspect du jeu de jambes.

En fait, les pieds et les hanches sont responsables de la production de 75 % de la puissance de vos coups de poing 

Cela peut faire la différence entre votre adversaire qui a l'impression d'avoir été frappé avec un oreiller et lui qui a l'impression d'avoir été frappé avec un marteau de forgeron.

Donc, si vous voulez obtenir quelques knock-out au fur et à mesure que vous progressez dans le combat, vous allez avoir besoin de votre jeu de jambes pour 

Frappez un adversaire au hasard aussi fort que vous le pouvez et faites-le tomber au sol.

Mais bien sûr, il n'est pas nécessaire de toujours lancer de la puissance 

Et il y a certainement des moments où il est beaucoup plus intelligent de lancer avec plus de vitesse

Si vous n'êtes pas sûr de savoir quand lancer la vitesse et quand lancer la puissance... 

Ensuite, cliquez ici et lisez notre article "COMMENT LANCER UN POINT - TECHNIQUE DE POINTE POUR LES DÉBUTANTS" pour une analyse et une explication complètes.

Feinting

CE QU'IL FAUT FAIRE

Lorsqu'il s'agit de feinter, le jeu de jambes joue un rôle crucial dans la création de la tromperie et de l'erreur d'orientation. Il vous permet de simuler des mouvements et de tromper votre adversaire pour qu'il réagisse ou s'engage, ce qui vous donne l'occasion de porter des coups de poing. 

Il existe de nombreuses façons de feinter son adversaire avec les mains et les hanches, mais comme il s'agit d'un article sur le jeu de jambes, voici comment le faire avec les pieds...

Tout ce que vous avez à faire, c'est de secouer rapidement tout votre corps vers l'avant et de faire le plus petit pas possible. 

Le pas ne doit pas être assez grand pour vous mettre à sa portée. 

Mais il doit être juste assez grand pour lui faire croire que vous êtes sur le point d'entrer dans son champ de tir. 

Dès que vous faites cela, vous devez ramener votre corps à l'équilibre le plus rapidement possible 

Pour que vous soyez prêt à tirer parti de l'opportunité que vous venez de créer pour vous-même

N'oubliez pas non plus que vous n'êtes pas obligé de donner un coup de poing après chaque feinte. Vous pouvez utiliser une feinte simplement pour voir comment votre adversaire aurait réagi si vous aviez donné un coup de poing

Vous pouvez également voir quelles parties du corps ont été laissées ouvertes pour tenter d'arrêter votre coup de poing.

So next time you do feint you know exactly what's open and can take advantage with a devastating blow

Création d'angles

CE QU'IL FAUT FAIRE

Parfois, dans les situations de combat rapproché, votre adversaire sera en mesure de bloquer chaque coup de poing avec succès

C'est à ce moment-là que vous devez vous rendre compte qu'il ne suffit pas de rester immobile et de donner des coups pour gagner et que vous gaspillez votre énergie.

Une chose que vous pouvez faire à la place est de vous déplacer d'un côté ou de l'autre pour créer des angles et perturber la défense de votre adversaire.

Vous permettre de trouver les zones d'ombre et de tirer parti de leur inconscience.

Voici un aperçu de ce que vous devez faire :

Pour faire un pas sur le côté droit (en supposant que vous êtes un combattant orthodoxe), 

• Poussez votre pied avant et faites un pas vers la droite. 

• Lorsque vous atterrissez, essayez de transférer votre poids sur votre pied droit, 

• En atterrissant, explosez avec votre main droite pour réaliser un contre impactant et imprévu. 

• Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez incorporer un coup de poing de la main gauche tout en faisant un pas en avant pour déséquilibrer votre adversaire.

Pour passer du côté gauche (en supposant que vous soyez orthodoxe), 

• Faites un pas avec votre pied gauche, 

• Transférez votre poids sur le pied gauche, 

• Pivotez tout votre corps, en faisant pivoter votre pied arrière. 

• Lorsque vous serez plus à l'aise avec le mouvement, vous pourrez ajouter un crochet ou effectuer un crochet de contrôle.

Je vous préviens que ces formes de jeu de jambes sont de loin les plus dangereuses. 

Il s'agit d'une défense à haut risque et à haut rendement, car une fois que vous l'aurez réussie, vous deviendrez intouchable. 

Mais pendant que vous vous entraînerez, vous recevrez BEAUCOUP de coups de poing.

Les raisons en sont que vous êtes si proche de votre adversaire lorsque vous les faites, et qu'elles nécessitent un très bon équilibre, 

Et si vous ne les exécutez pas assez rapidement, il sera facile pour votre adversaire de les contrer et vous ne pourrez rien faire pour l'en empêcher.

C'est pourquoi je ne recommande aux débutants que d'essayer ces deux mouvements au début et seulement les mouvements les plus basiques jusqu'à ce qu'ils soient plus à l'aise dans le combat, 

Cependant, si vous aimez ce style de combat, le meilleur est Lomachenko et si vous voulez exceller dans le jeu de jambes, il est le combattant qu'il faut étudier et dont il faut s'inspirer.

RISQUES

Comme pour tout ce qui concerne la boxe, il y a des risques à essayer de réaliser ces mouvements en combat, mais ce n'est pas une raison pour ne pas les essayer 

Il s'agit plutôt d'un avertissement pour faire attention au moment et à la personne avec qui vous les réalisez.

La première chose dont vous devez vous méfier est de vous déséquilibrer. Si vous n'avez pas d'expérience dans l'exécution de ces mouvements, vous vous déséquilibrerez au moins une fois sur le ring.

C'est pourquoi il est important de le pratiquer sur le sac et en shadowboxing.

Mais ne soyez pas trop confiant car vous vous rendrez vite compte que c'est complètement différent une fois que votre adversaire bouge et donne des coups en retour. 

Mais comme tout ce qui concerne la boxe, une fois que vous l'aurez maîtrisé, vous serez capable de vous déplacer et d'embrouiller votre adversaire sans même y penser.

Une autre chose dont vous devez vous rendre compte, c'est que ces mouvements vont consommer beaucoup d'énergie et brûler vos jambes dans le processus. 

Si vous décidez d'utiliser beaucoup de jeu de jambes dans votre entraînement, je vous recommande de descendre jusqu'en bas pour voir comment vous pouvez développer l'explosivité, la force et l'endurance pour permettre à vos jambes de fonctionner au maximum de leurs capacités pendant vos combats. 

Je comprends maintenant que l'amélioration de l'endurance des jambes peut être une chose douloureuse et ennuyeuse 

Mais malheureusement, c'est quelque chose que tous les boxeurs doivent faire. 

Si vous souhaitez rendre le processus un peu moins pénible et ennuyeux, je vous recommande de jeter un coup d'œil à notre Boxrope. 

Pour être honnête, cela n'enlèvera pas la sensation de brûlure de vos séances de saut à la corde. 

Mais il vous évitera de vous emmêler les pinceaux ou de vous sentir déséquilibré et difficile à utiliser. 

Cliquez ici pour en savoir plus et voir comment il peut minimiser les inconvénients et améliorer votre jeu de jambes en tant que combattant.

Quoi qu'il en soit, le dernier problème du jeu de jambes est que chaque mouvement n'est utile que dans certains scénarios. 

Par exemple, l'inclinaison sur le côté est un excellent moyen de diriger votre adversaire lorsqu'il est dans un coin. 

Mais si vous essayez de le faire au milieu du ring, il y a de grandes chances qu'il recule, hors de votre portée, et que vous ne puissiez rien y faire. 

D'un autre côté, faire un pas en avant peut être une bonne chose lorsque vous êtes au milieu du ring et que vous voulez repousser votre adversaire. 

Mais si vous avez votre adversaire dans un coin, le fait de faire un pas en avant lui permettra de contrer plus facilement ou de s'accrocher et de vous envoyer dans le coin.

Donc, si vous voulez utiliser le jeu de jambes pour vous défendre et déstabiliser votre adversaire. 

Il est essentiel d'étudier et de pratiquer exactement quand et comment utiliser ces mouvements afin de ne pas faciliter accidentellement les coups de poing de votre adversaire.

Comment améliorer votre jeu de jambes

POURQUOI VOUS AVEZ BESOIN D'UN COACH

La meilleure chose à faire est de demander à votre entraîneur,  

La raison pour laquelle je continue à insister sur ce point dans d'autres blogs est que chaque personne a des problèmes différents lorsqu'il s'agit du jeu de jambes et que les conseils fournis sont donc très généraux afin de vous mettre à l'aise, d'améliorer votre vitesse et de vous donner une idée précise de ce à quoi vous devez penser lorsque vous vous déplacez sur le ring.

Toutefois, ces conseils ne vous permettront pas à eux seuls d'être prêt à combattre,

En demandant à votre entraîneur de superviser ces exercices, il sera en mesure de repérer les erreurs exactes que vous commettez et de vous donner des conseils d'expert pour vous dire exactement ce que vous devez faire pour résoudre le problème.

CE QU'IL FAUT FAIRE

Je comprends aussi que l'entraîneur ne soit pas toujours là et que l'on veuille parfois s'entraîner un peu plus. 

Pour améliorer votre jeu de jambes en boxe, il existe plusieurs exercices efficaces que vous pouvez intégrer à votre programme d'entraînement. 

• Les exercices à l'échelle, dont on peut trouver diverses variantes sur des plateformes comme YouTube, sont excellents pour améliorer l'agilité, la rapidité et la coordination
• Se déplacer tout en faisant rebondir une balle de tennis sur le sol met à l'épreuve votre jeu de jambes et votre coordination oculo-manuelle. 
• La boxe de l'ombre est un exercice précieux qui consiste à simuler des mouvements de boxe sans adversaire, ce qui vous permet de vous concentrer sur le perfectionnement de votre technique de jeu de jambes et de vos schémas de mouvement. 
• Le saut à la corde, un exercice classique de la boxe, permet de développer la vitesse, le rythme et l'endurance des pieds. Vous n'avez pas de corde à sauter ? Nous nous occupons de vous :) Cliquez ici pour voir la corde numéro 1 la plus respectée sur le marché. Fabriquée par des boxeurs, pour des boxeurs

Ce ne sont là que quelques exemples, car il existe d'innombrables autres exercices destinés à améliorer le jeu de jambes. Toutefois, il est très utile de commencer par ces exercices recommandés, surtout si vous êtes débutant. 

En incorporant ces exercices éprouvés, vous pouvez avoir confiance en leur efficacité, car ils sont couramment utilisés dans les salles de boxe réputées et il a été prouvé qu'ils donnaient des résultats positifs dans l'amélioration du jeu de jambes et de la vitesse des pieds.

Conclusion

En conclusion, le jeu de jambes est la base sur laquelle toutes les techniques de boxe sont construites, exigeant précision, agilité et coordination. 

La maîtrise du jeu de jambes confère également un avantage certain, car elle permet de contrôler la distance, les angles et les attaques précises tout en esquivant les adversaires. 

Il est essentiel de pratiquer des exercices de jeu de jambes tels que les échelles, le rebondissement d'une balle de tennis, le shadow boxing et le saut à la corde, car ils améliorent l'agilité, la rapidité et la coordination. 

Ces exercices, largement utilisés dans les salles de boxe réputées, ont prouvé qu'ils amélioraient le jeu de jambes et la vitesse des pieds, ce qui les rend essentiels pour les boxeurs à tous les niveaux d'expérience. 

En consacrant du temps et des efforts à la maîtrise du jeu de jambes, vous pouvez améliorer vos performances et vous déplacer avec la grâce et la précision d'un véritable maestro de la boxe.

Si vous avez apprécié cet article de blog et que vous souhaitez en savoir plus sur la boxe dans et en dehors du ring 

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