Les moyens les plus rapides et les plus faciles pour les boxeurs de récupérer

Vous savez déjà pourquoi vous devez vous rétablir, mais le problème, c'est que vous n'en avez pas envie. 

Je comprends, après une longue et épuisante séance d'entraînement, 

Vous ne voulez pas vous asseoir dans vos vêtements qui sont maintenant trempés de sueur et passer les 20 prochaines minutes à adopter des positions fastidieuses pour étirer vos muscles, surtout parce que

Vous êtes affamé

Vous ne pensez qu'à ce repas chaud, appétissant et fait maison qui vous attend à la maison

Alors vous vous dites "merde" et dès que l'entraînement est terminé, vous serrez la main de tout le monde, vous prenez vos affaires, vous montez dans votre voiture et vous rentrez chez vous à toute allure pour satisfaire votre faim

En oubliant complètement toute forme de récupération.

Jusqu'au lendemain, lorsque vous vous réveillez et que vous avez l'impression que tout votre corps s'effondre sur lui-même.

Vous passez toute la journée à vous sentir et à vous déplacer comme un robot raide et endolori.

Tout cela parce que vous ne pouviez pas vous donner la peine de faire vos propres récupérations.

Alors si vous voulez arrêter de vous sentir comme un robot raide et endolori tout en rentrant rapidement à la maison pour un bon repas chaud, lisez cet article et découvrez les moyens les plus rapides et les plus faciles pour récupérer en tant que boxeur.  

Liste des avantages de la récupération

Pour ceux qui n'en savent pas beaucoup sur la récupération, voici une courte liste des avantages spécifiques qu'elle vous apportera en tant que boxeur.

• Réduit le risque de blessures.
• Permet la réparation et la récupération des tissus musculaires endommagés.
• Reconstitue les réserves d'énergie pour une performance optimale.
• Facilite les adaptations physiologiques, telles que l'augmentation de la force et de l'endurance.
• Favorise la résistance mentale et la concentration.
• Favorise la croissance et le développement musculaire pour plus de puissance et de vitesse.
• Réduit les courbatures et les raideurs musculaires dues à des séances d'entraînement intenses.
• Favorise le fonctionnement du système immunitaire pour rester en bonne santé et éviter les maladies.
• Aide à maintenir un poids et une composition corporelle sains.

Comment récupérer

6. Étirements 

C'est le seul élément de la liste qui doit être fait juste après une séance d'entraînement,

Mais vous devez commencer à le faire après vos séances d'entraînement.

Je sais qu'un délicieux dîner fait maison crie votre nom à la maison

Pourtant, il suffit de 10 à 15 minutes pour...

• Se refroidir, 
• Diminuez votre rythme cardiaque,
• Ramenez votre respiration à la normale 
• Prévenir les contractures musculaires
• Prévenir les déséquilibres musculaires
• Et améliorer la flexibilité

Guide d'étirement 

Il vous suffit de maintenir un étirement pour chacun des principaux groupes musculaires énumérés ci-dessous.

1. Retour
2. Coffre
3. Avant-bras
4. Épaules
5. Quads
6. Ischio-jambiers
7. Veaux
8. Hanches
9. Plus d'élasticité pour tout ce qui est douloureux

Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes de chaque côté et, après seulement 10 à 15 minutes, vous pourrez serrer la main de tout le monde, monter dans la voiture, rentrer chez vous et savourer le repas que vous attendiez patiemment. 

Sans se soucier de se réveiller et de se sentir comme une machine rouillée qui a besoin d'huile.

Les étirements ne suffisent pas

Les étirements sont toujours nécessaires pour ceux qui se surpassent au cours de leurs séances, 

Les étirements à eux seuls ne suffisent pas à empêcher complètement la sensation de se réveiller et de se sentir comme une machine non huilée.

Donc, si vous êtes quelqu'un qui fait subir à son corps un véritable enfer jour après jour 

Vous aurez alors besoin des 5 méthodes suivantes pour aider votre corps à suivre votre esprit 

Et permettre une performance maximale lors de chaque session.

5. Massage

Choisir le bon type de massage et déterminer la fréquence des visites peut être assez déroutant. La meilleure chose à faire est de parler à un massothérapeute qualifié et de le laisser vous conseiller en fonction de votre situation spécifique, 

Cependant, tout le monde n'a pas le temps pour cela. Voici donc un guide rapide pour vous aider à choisir la routine de massage qui vous conviendra le mieux...

Pour les athlètes qui s'entraînent à haute intensité ou qui ont des objectifs de performance spécifiques, des massages plus profonds, comme les massages sportifs ou les massages des tissus profonds, peuvent être bénéfiques. 

Les athlètes qui recherchent la détente et l'entretien opteront pour des massages suédois ou axés sur la relaxation. 

Dans un premier temps, il est conseillé de programmer des massages toutes les 1 à 2 semaines, puis de les ajuster en fonction des progrès réalisés et en écoutant les besoins de votre corps. 

4. Chaleur

Si vous ne voulez pas être touché par une autre personne ou si vous cherchez des moyens de vous reposer pendant votre convalescence, la thérapie par la chaleur peut être la solution.

La thérapie par la chaleur, comme les saunas et les hammams, peut être une pratique bénéfique à incorporer dans votre routine de récupération post-entraînement. 

L'application de chaleur sur des zones spécifiques du corps après une activité physique intense favorise la relaxation, soulage les tensions musculaires et réduit les raideurs. 

Les saunas et les hammams créent un environnement humide et à haute température qui favorise la transpiration, contribuant ainsi à l'élimination des toxines du corps. 

La chaleur améliore également la circulation sanguine, facilitant l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles pour une récupération plus rapide et une réduction des courbatures. 

Combien de temps dans le sauna ?

Il vous suffit de passer 10 à 20 minutes dans le sauna, une ou deux fois par semaine, et vous constaterez tous les bienfaits énumérés ci-dessus.

Précautions concernant le sauna

Il est important de rester hydraté, de respecter les directives de l'établissement et d'utiliser les saunas et les hammams de manière responsable. 

Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d'intégrer la thérapie par la chaleur à votre routine. 

Les saunas et les hammams peuvent être des compléments précieux à votre régime post-entraînement, mais il est essentiel de les utiliser avec modération et d'écouter les signaux de votre corps pour en maximiser les avantages.

3. Le froid

À l'opposé de la thérapie par la chaleur se trouve la thérapie par le froid.

Cette méthode est beaucoup plus efficace que la thérapie par la chaleur, mais elle est aussi beaucoup plus inconfortable

Donc, si vous êtes quelqu'un qui veut rester dans sa zone de confort et suivre les méthodes faciles de la thérapie, ignorez cette section.

Mais si vous êtes quelqu'un qui n'est pas gêné par l'inconfort et qui est prêt à faire tout ce qu'il faut pour optimiser sa routine afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles, alors vous devez incorporer la thérapie par le froid dans votre récupération. 

En effet, l'application d'une thérapie par le froid après une séance d'entraînement peut contribuer à réduire l'inflammation, à atténuer les douleurs musculaires et à favoriser une récupération plus rapide. 

Cela peut se faire par le biais de différentes méthodes telles que les poches de glace, les douches froides et les bains de glace. 

La thérapie par le froid est bénéfique après les séances d'entraînement car elle réduit le flux sanguin vers les zones affectées en resserrant les vaisseaux sanguins. 

Cette réduction du flux sanguin permet de minimiser les gonflements, ce qui est particulièrement utile en cas de blessures mineures, d'élongations ou de gonflements. En outre, la température froide engourdit les terminaisons nerveuses, ce qui soulage temporairement la douleur.

Si vous souhaitez éviter les douleurs, les tensions et les raideurs, la thérapie par le froid est de loin la meilleure option de cette liste. 

Elle doit être incluse dans votre rétablissement si vous ne voulez pas avoir l'impression d'être l'homme de plomb de Dorothy au pays des merveilles.

Combien de temps dans le froid ?

Packs de glace - 20 minutes à la fois, après l'entraînement et dans les zones douloureuses spécifiques jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Douches froides - 3 à 5 minutes à la fois, tous les jours

Bains de glace - 2 à 3 minutes, 1 à 2 fois par semaine

Mises en garde concernant la thérapie par le froid

Pas plus de 15 minutes dans un bain de glace pour éviter le risque d'hyperthermie.

Il est important d'appliquer la thérapie par le froid avec prudence et de demander conseil à un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

2. Récupération active

Maintenant que toutes les méthodes douloureuses de récupération ont été éliminées

Ces deux dernières méthodes seront simples, faciles et vous aideront à obtenir ce petit supplément de récupération.

Pour que vous puissiez obtenir ce petit supplément de performance à la salle de sport.

La première méthode est la récupération active.

La récupération active est une pratique précieuse à intégrer dans votre routine post-entraînement. 

Plutôt que de se reposer complètement, la récupération active consiste à pratiquer des activités de faible intensité qui favorisent la circulation sanguine et contribuent au processus de récupération. En effectuant des exercices légers, vous pouvez contribuer à réduire les douleurs musculaires, à éliminer les déchets métaboliques et à améliorer la circulation pour favoriser la guérison. 

Tout ce que vous avez à faire, c'est 15 minutes de shadowboxing à la fin de votre entraînement. 

Ne faites pas claquer vos coups de poing, ne pratiquez pas la vitesse ou la puissance, et n'essayez pas d'augmenter l'intensité.

Il suffit de lancer le chronomètre, d'adopter un rythme facile et de travailler sa technique et ses combinaisons sans s'épuiser.

Cela suffit à prévenir les raideurs et à favoriser la mobilité des articulations, ce qui permet à votre corps de récupérer plus rapidement et de se préparer à de futures séances d'entraînement. 

1. Le sommeil

C'est de loin la façon la plus confortable et la plus facile de récupérer. Je ne vais pas vous dire pourquoi le sommeil est important, car vous le savez déjà.

Ce n'est pas une surprise, mais ce que je vais vous dire, c'est comment vous pouvez augmenter la qualité pour maximiser les avantages que vous recevez.

1. Cohérence sur la durée. Des études récentes ont montré qu'il est plus efficace de dormir la même quantité de sommeil chaque nuit que de dormir davantage en général. Ainsi, au lieu de toujours essayer de faire la grasse matinée, faites de votre mieux pour vous en tenir à une durée de sommeil constante chaque jour
2. Évitez la lumière bleue une demi-heure avant de vous coucher. Éteignez votre téléphone, votre ordinateur portable et arrêtez de regarder les écrans. La lumière bleue émise par ces écrans freine en effet la libération de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil.
3. Pas de caféine 4 à 6 heures avant le coucher. Si vous vous entraînez le soir, vous devez évidemment faire une exception, mais la caféine ne doit pas être prise avant le coucher pour des raisons évidentes.
4. Éteignez la pièce - La lumière bleue est mauvaise pour l'endormissement, mais toute lumière est mauvaise pour un sommeil profond. Ainsi, pour obtenir le sommeil le plus profond possible, qu'il s'agisse de rideaux occultants ou d'un simple masque de sommeil, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour éliminer le plus de lumière possible.

En faisant tout cela, vous serez en mesure de maximiser la qualité de votre sommeil afin de récupérer efficacement et d'être le plus concentré et le plus énergique possible. 

Au lieu de se réveiller et de passer toute la journée à se sentir lent et abruti.

Conclusion 

En conclusion, bien que la récupération puisse sembler une corvée, elle joue un rôle essentiel dans l'optimisation des performances et du bien-être général des boxeurs. 

En incorporant des techniques de récupération appropriées, telles que les étirements, les massages, la thérapie par la chaleur, la thérapie par le froid, la récupération active, et en donnant la priorité à un sommeil de qualité, les boxeurs peuvent en tirer de nombreux avantages. 

Il s'agit notamment de la réduction du risque de blessures, de la réparation musculaire, de la reconstitution de l'énergie, des adaptations physiologiques, de la résilience mentale, de la croissance musculaire, de la réduction des courbatures, du soutien du système immunitaire et de la gestion du poids. 

Bien qu'il faille passer par une certaine douleur et un certain inconfort, il est essentiel d'investir dans la récupération pour maintenir une condition physique optimale et atteindre des performances de pointe à chaque séance d'entraînement. 

Alors, si vous n'avez pas peur d'un peu d'inconfort et que vous voulez bénéficier de tous les avantages possibles pour battre la concurrence

Il est donc essentiel de disposer d'un plan de récupération complet et efficace pour pouvoir donner le meilleur de soi-même en permanence et surpasser ses concurrents.

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