Les vrais avantages de la boxe - Guide de bonnes pratiques
Tout le monde sait que l'entraînement à la boxe est extrêmement bénéfique pour la santé physique en général. L'augmentation du cardio en courant, en sautant à la corde, en bougeant les pieds d'avant en arrière, d'un côté à l'autre, en s'entraînant à déjouer sa propre ombre avant d'essayer ses gants sur un partenaire - les avantages cumulés d'un mouvement constant ne peuvent pas être surestimés.
Mais l'entraînement à la boxe présente de nombreux avantages autres que physiques, notamment une amélioration de votre santé mentale et de votre bien-être général.
Les gens commencent à boxer pour diverses raisons, notamment pour améliorer leur condition physique générale, pour faire carrière dans la lutte ou pour apprendre à se défendre. Quelle que soit la motivation qui pousse à commencer à boxer, l'entraînement à la boxe présente certains avantages dont tous ceux qui prennent une paire de gants peuvent profiter.
Donc, si vous êtes sur le point de commencer à boxer, ou si vous êtes déjà boxeur et que vous voulez en savoir plus sur les effets de la boxe sur votre corps et votre esprit, lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les bienfaits de la boxe.
1. Amélioration de la santé cardiovasculaire
La boxe est-elle bonne pour le corps ? La boxe peut-elle vous mettre en forme ? Sans aucun doute.
La boxe est un exercice cardio de haute intensité qui permet de brûler jusqu'à 1 000 calories par heure. Cette activité permet de brûler des calories et d'adopter un mode de vie plus sain. Pendant la boxe, vous bougez fréquemment pendant l'entraînement, en lançant des coups et en vous déplaçant sur le ring. Ces mouvements font travailler votre cœur plus intensément, ce qui alimente vos muscles en sang et en oxygène.
La boxe est l'un des meilleurs moyens d'obtenir une bonne forme cardiovasculaire. L'intensité de l'entraînement augmente votre rythme cardiaque et fait travailler vos poumons, ce qui signifie que vous brûlez davantage de calories et que vous métabolisez mieux les graisses. En tant qu'activité physique sûre et contrôlée, la boxe soumet votre corps à un stress supplémentaire, ce qui entraîne des changements bénéfiques pour les systèmes de votre corps qui supportent ce niveau d'exercice accru.
Pour rester en bonne santé, les experts médicaux ne cessent de souligner l'importance de protéger notre cœur contre les maladies et les affections courantes. L'exercice cardiovasculaire, recommandé par les médecins à raison d'un minimum de 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, est essentiel à cet effet.
Cependant, la boxe en tant qu'entraînement cardiovasculaire dépasse le minimum recommandé. Avec une seule séance d'entraînement, la boxe fournit plus de 20 minutes de cardio, ce qui se traduit par des améliorations notables de l'endurance cardiovasculaire. Cela signifie qu'un entraînement régulier de boxe peut nous protéger contre des problèmes de santé tels que les crises cardiaques, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux.
Si vous voulez un plan d'entraînement de boxe efficace, consultez notre récent article ici.
2. Développe la masse musculaire maigre
La boxe n'est pas seulement un excellent moyen d'entretenir sa forme cardiovasculaire, c'est aussi un excellent moyen de faire travailler l'ensemble du corps et de développer des muscles forts et définis. En intégrant la boxe à votre programme d'entraînement, vous pouvez améliorer la masse musculaire maigre de votre corps et renforcer votre force générale.
L'un des principaux avantages de la boxe est qu'elle cible même les plus petits muscles que les séances d'entraînement traditionnelles négligent, comme ceux des articulations et les muscles qui contribuent à la stabilité. Cela vous permet d'obtenir une apparence physique plus impressionnante qu'en soulevant simplement des poids.
La nature de l'entraînement de boxe inclut une large gamme d'exercices de gymnastique suédoise tels que les pompes et les squats au poids du corps, ainsi que les redoutables burpees. Lors d'une une recherche menée à l'université de Palermea montré que les exercices de gymnastique suédoise peuvent aider à développer les muscles de manière plus efficace tout en améliorant la composition du corps.
La boxe sollicite presque tous les groupes musculaires, ce qui permet de réduire la graisse corporelle et d'augmenter la masse musculaire lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire sain. De plus, il s'agit d'un moyen plus agréable de développer les muscles puisqu'il implique un mouvement continu et peut être pratiqué en présence d'une équipe ou d'une communauté encourageante.
3. Libération du stress
L'évacuation du stress est peut-être l'un des plus grands cadeaux de la boxe pour les boxeurs de tous âges.
Dans la vie quotidienne, nous sommes tous confrontés au stress de diverses manières, que ce soit à la maison, au travail ou ailleurs. En tant qu'aspect naturel de la vie, l'exercice physique régulier permet de lutter contre le stress. L'exercice stimule la libération d'endorphines, ou hormones du bonheur, qui améliorent notre humeur.
Si toute activité physique libère des endorphines, la boxe excelle dans la réduction du stress. Si vous vous sentez à bout de nerfs ou frustré, une heure dans une salle de boxe peut être profondément déstressante, en vous aidant à libérer vos émotions et à soulager toute tension que vous pourriez ressentir. Il y a quelque chose d'unique dans le fait de maîtriser ce qui pèse lourd sur votre esprit et de le laisser s'exprimer sur le sac de boxe.
La boxe peut aider à canaliser tout ce qui a besoin d'être libéré, qu'il s'agisse du stress de l'âge adulte, de conflits interpersonnels ou de frustration. Elle s'avère souvent un exercice méditatif, vous permettant de faire le vide dans votre esprit et de vous concentrer uniquement sur l'élimination du stress par les coups de poing. Sur le ring, le monde extérieur s'efface, ne laissant rien d'autre que vous, vos poings et la libération que la boxe procure.
4. Une confiance en soi renforcée comme rien d'autre
L'un des plus grands avantages de l'entraînement à la boxe est qu'il vous permet d'avoir davantage confiance en vous.
Nous avons vu la boxe transformer des personnes timides qui avaient été victimes de brimades à l'école en personnes plus grandes, plus confiantes et plus souriantes. C'est la preuve de l'impact positif de la boxe.
L'impact positif de la boxe n'a pas seulement un effet durable sur les individus, mais il se répercute également dans les communautés en difficulté. La boxe permet de guider les jeunes à risque dans la bonne direction en leur enseignant l'importance de la discipline, de la condition physique, de la camaraderie et des mentors qui font autorité sous la forme d'entraîneurs en chef ou de partenaires d'entraînement plus âgés. Lisez cette histoire pour un exemple inspirant.
Au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement et que vous vous engagez à vous entraîner régulièrement, vous verrez votre corps s'adapter et votre état d'esprit changer. Le fait de devenir plus fort, d'avoir des muscles plus définis, d'être capable de se défendre et, d'une manière générale, d'être en meilleure santé, a un effet incroyablement positif sur la confiance en soi.
Mais il ne s'agit pas seulement d'être beau, la boxe peut aussi vous aider à avoir confiance en vous d'autres façons. La boxe peut vous aider à ressentir la fierté de votre engagement lorsque vous vous montrez à la hauteur et que vous vous rendez à la salle de sport semaine après semaine, même si vous préféreriez rester chez vous avec un plat à emporter.
La boxe vous apprend également à vous faire frapper et à vous relever, ce qui est une compétence essentielle que vous devez posséder pour relever les défis de la vie. Il n'y a rien de tel que de savoir que l'on est capable de défendre ceux que l'on aime. Il y a un profond niveau de confiance qui vient avec le fait de savoir qu'en cas de danger, on peut protéger ceux que l'on aime.
5. Le sentiment d'appartenance
L'un des plus grands avantages de la boxe loin du physique est le sentiment d'appartenance qu'elle procure.
Qu'il s'agisse de partenaires d'entraînement dans votre salle de sport locale, de discussions en ligne avec des amateurs de boxe internationaux ou d'échanges avec des organisations de boxe mondiales, des milliers de personnes partagent les mêmes intérêts et les mêmes passions que vous.
Rejoindre cette communauté et y participer activement est une chose incroyable. La communauté de la boxe est une source de soutien, qui célèbre vos réussites et vous soutient lorsque vous vous sentez mal.
Chez BoxRope, nous avons une incroyable communauté de boxeurs du monde entier qui se soutiennent et s'encouragent mutuellement à continuer, suivez-nous sur les médias sociaux pour faire partie de notre chère communauté.
Résumé.
Maintenant que vous connaissez tous les avantages de l'entraînement à la boxe, qu'attendez-vous ?
Procurez-vous une paire de gants, rendez-vous dans votre salle de sport locale et découvrez les bienfaits de ces gants.
Vous voulez d'autres conseils sur la boxe ? Consultez notre liste complète d'articles ici.
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