Comment parer : 5 conseils qui vous rendront meilleur

Pour les boxeurs, le combat est un moyen essentiel de mettre leurs compétences à l'épreuve face à des adversaires réels.

Contrairement au sac de boxe, l'entraînement permet de tirer des leçons précieuses. Cependant, pour maximiser les avantages de l'entraînement, il est important d'aborder ce sport de manière stratégique, comme un grand maître d'échecs. Le simple fait de monter sur le ring sans préparation peut avoir des conséquences négatives. 

Dans cet article, nous allons explorer les facteurs clés à garder à l'esprit avant, pendant et après chaque séance d'entraînement. Nous nous concentrons sur l'entraînement complet, sans restriction, car c'est le plus difficile à exécuter pour de nombreux combattants. Une séance d'entraînement mal gérée peut même décourager les combattants en herbe et les amener à abandonner complètement le sport. Voyons donc comment s'entraîner efficacement et en toute sécurité.

À quelle fréquence faut-il s'épargner en boxe ?

A quelle fréquence un boxeur doit-il s'entraîner ? C'est la question que tous les boxeurs se posent depuis longtemps.

Il est difficile de donner une réponse définitive à la question de savoir à quelle fréquence les boxeurs doivent s'entraîner. 

La fréquence des séances d'entraînement dépend de différents facteurs, tels que l'âge du boxeur, son expérience et l'intensité de la séance. Toutefois, sur la base de notre expérience, nous recommandons aux boxeurs de ne pas dépasser deux séances d'entraînement par semaine. 

Idéalement, les boxeurs devraient avoir une séance d'entraînement régulière et une séance d'entraînement léger chaque semaine. Contrairement à la croyance populaire, s'entraîner davantage ne rend pas nécessairement un boxeur meilleur. L'excès d'entraînement peut entraîner des dommages physiques et rendre le boxeur plus vulnérable aux blessures. En outre, il peut être mentalement épuisant, en particulier lorsqu'il est dominé par son partenaire d'entraînement. 

Il est essentiel de se rappeler que les mains et les articulations ont besoin de repos et que la tête ne doit pas être endommagée pendant les séances de combat. Prendre soin de son corps est essentiel pour réussir sa carrière de boxeur. Pour plus de conseils sur la façon d'éviter les blessures et de récupérer en boxe, consultez notre récent article ici.

La boxe est un sport qui implique beaucoup de contacts physiques, et négliger son corps peut conduire à une carrière éphémère. Il est donc essentiel d'éviter les combats trop fréquents, car ils peuvent nuire à la santé.

1. Choisir le bon partenaire

La qualité de votre séance de combat peut dépendre de votre partenaire. 

S'entraîner avec quelqu'un de plus grand, de plus expérimenté ou de plus compétent peut conduire à se défendre constamment ou à prendre des coups, ce qui ne permet pas d'apprendre. Inversement, le combat avec quelqu'un qui n'est pas à votre niveau peut ne pas être stimulant ou vous obliger à vous retenir. 

Pour maximiser les avantages de l'entraînement, trouvez un partenaire dont le niveau de compétence correspond au vôtre, ou quelqu'un qui est prêt et capable de s'aligner sur votre niveau. De cette façon, vous serez mis au défi et ferez l'expérience de scénarios qui imitent les compétitions légitimes. En outre, vous pourrez travailler à l'acquisition de nouvelles compétences sans craindre de vous blesser.

2. Sparer avec un objectif en tête

Lors de la préparation d'une séance de combat, il est essentiel d'avoir un objectif en tête.

Cherchez-vous à améliorer votre capacité à glisser des coups ou à accroître la fluidité d'une combinaison spécifique ? Votre objectif influencera l'organisation de votre séance et votre état d'esprit lorsque vous monterez sur le ring. 

Par exemple, si votre objectif est d'apprendre à lire et à réagir à votre adversaire, vous aurez une approche différente que si vous cherchez à dicter votre vitesse et votre rythme. Quel que soit le domaine sur lequel vous choisissez de vous concentrer, faites-en une priorité dès le début de la séance et revenez-y régulièrement.

Lorsque vous vous concentrez sur un aspect particulier de votre technique pendant une séance, vous devenez plus conscient de vos forces et de vos faiblesses. Évitez de vous fier uniquement à vos points forts et mettez-vous au défi en travaillant sur les points à améliorer.

En vous fixant des objectifs et en vous concentrant sur ceux-ci pendant les séances de combat, vous pouvez faire un meilleur usage de votre temps dans la salle de sport et constater des améliorations constantes de vos compétences et de vos performances.

3. Porter le bon équipement

Lorsque vous utilisez le combat comme outil d'entraînement, il est essentiel de donner la priorité à votre sécurité et de minimiser le risque de blessure - laissez les KO pour les compétitions. Le port d'un équipement de protection approprié est essentiel en tant que boxeur, car il permet de rester libre de ses mouvements tout en assurant sa sécurité. 

Le port d'un casque est également essentiel pour protéger votre tête pendant l'entraînement, ce qui réduit la peur d'être frappé et vous permet de vous concentrer sur vos objectifs d'entraînement. En prenant au sérieux les mesures de sécurité pendant le combat, vous éviterez des blessures inutiles et atteindrez plus efficacement vos objectifs d'entraînement.

Lorsqu'il s'agit de choisir un casque de combat, il est essentiel de trouver un équilibre entre la visibilité et la protection. Ne choisissez pas un équipement qui limite votre capacité à voir votre adversaire simplement pour ajouter plus de rembourrage. Il est plus important de voir son adversaire et d'être capable d'esquiver ses attaques que d'avoir un rembourrage supplémentaire. 

Enfin, assurez-vous d'avoir les bonnes chaussures, c'est-à-dire des chaussures qui offrent suffisamment de soutien, de stabilité et de traction sur le ring. Des chaussures légères peuvent vous aider à économiser de l'énergie et à vous déplacer plus confortablement. En choisissant le bon équipement de protection et les bonnes chaussures, vous pouvez assurer votre sécurité et améliorer vos performances pendant les séances de combat et l'entraînement.

4. Se concentrer sur les fondamentaux

Les grands de tous les temps comme Floyd Mayweather, Muhammad Ali, Roberto Duran et Mike Tyson maîtrisaient les fondamentaux, et pour atteindre ce niveau, vous devez les maîtriser comme eux.

Rien n'est plus fondamental pour un boxeur que son jeu de jambes et son direct. Maîtrisez ces deux compétences et tout le reste viendra plus facilement. Lisez nos fondamentaux du jeu de jambes et les fondamentaux du jab ici.

Veillez à garder le menton vers le bas et les mains vers le haut, couvrez votre menton, restez détendu et souple, et gardez les yeux fixés sur votre adversaire, centrés sur sa poitrine et continuez à respirer. Ce sont les principes de base que vous pratiquez tout le temps, que ce soit au sac, aux mitaines ou au shadowboxing.

Ces principes fondamentaux sont essentiels à la réussite des techniques de boxe. Lorsqu'il est temps de s'entraîner, vous devez également vous en tenir à ces principes de base. Pourquoi ? Parce que c'est en s'entraînant que l'on combat. Si vos principes fondamentaux ne sont pas respectés à chaque fois que vous vous entraînez, ils ne le seront pas non plus lors des compétitions. 

S'il est important d'avoir un plan, il ne faut pas pour autant négliger l'essentiel. 

Continuez à les pratiquer et vous aurez plus de chances de réussir dans la compétition.

5. Se préparer à être frappé

Peu importe l'équipement que vous portez ou les compétences que vous travaillez - une fois que vous êtes sur le ring et prêt à vous battre, vous allez recevoir des coups. Si vous n'avez jamais reçu de coup de poing auparavant, l'idée de vous faire frapper peut vous effrayer. Mais vous devez vous préparer à l'inévitable contact qui en découle.

Le fait de savoir et d'accepter que vous serez frappé vous permet de vous concentrer sur l'objectif principal de l'entraînement : apprendre et s'améliorer. Au lieu de vous stresser à l'idée de recevoir des coups, vous pouvez vous concentrer sur vos objectifs d'entraînement. Cependant, si vous vous concentrez uniquement sur le blocage et l'esquive, vous n'aurez pas la possibilité de développer de nouvelles combinaisons ou d'améliorer vos compétences en combat intérieur. 

Au moment de la compétition, cela pourrait ne pas être de bon augure pour vous. 

Il faut donc considérer les échecs comme faisant partie du processus de formation et rester concentré sur le développement de ses compétences.

Résumé.

Si vous gardez ces éléments clés à l'esprit lorsque vous montez sur le ring, l'amélioration est garantie. N'oubliez pas que le combat est un outil d'entraînement et que l'objectif principal est d'apprendre et de s'améliorer. 

Bien que le fait de s'entraîner "pour gagner" puisse parfois être bénéfique, l'objectif est généralement d'acquérir de l'expérience et d'améliorer ses compétences. Concentrez-vous donc sur l'apprentissage et le développement de vos techniques et vous aurez beaucoup plus de succès à long terme.

Vous voulez d'autres conseils sur la boxe ? Consultez notre liste complète d'articles ici.

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