Comment sauter à la corde comme un boxeur - Guide du débutant

Le saut à la corde était une forme courante de conditionnement physique pour de nombreux grands noms de la boxe, dont Mike Tyson, Floyd Mayweather et Muhammad Ali, et reste un élément essentiel de l'entraînement des boxeurs d'aujourd'hui.

Le saut à la corde aide les boxeurs à développer leur endurance et leur résistance, et surtout, il les aide à rester légers sur leurs pieds en améliorant leur jeu de jambes et leur coordination sur le ring.

Pour aider la communauté des boxeurs, nous répondrons à l'une des questions les plus fréquemment posées - comment sauter à la corde comme un boxeur. En plus de cela, nous vous aiderons à développer les compétences fondamentales nécessaires pour sauter à la corde comme un boxeur. Vous êtes prêt ? C'est parti !

Les avantages de la corde à sauter pour un boxer

Tout d'abord, voyons les avantages de la corde à sauter et comment elle peut vous aider à long terme en tant que boxeur. Les boxeurs et les combattants professionnels considèrent la corde à sauter comme un "must" absolu dans le cadre de leur entraînement général, car elle les aide à améliorer leur condition physique, leur jeu de jambes et leur force. Les avantages de la corde à sauter pour les boxeurs sont nombreux :

•  Meilleur jeu de jambes
•  Une meilleure endurance
•  Augmentation de la puissance de frappe
•  Meilleur contrôle de la respiration

Pour participer à une compétition de boxe, vous devez être en excellente condition physique. Votre jeu de jambes et la force du bas du corps sont les moteurs de votre capacité à donner et à éviter les coups de votre adversaire, et la corde à sauter est un élément clé pour vous aider à rester en excellente condition physique en tant que boxeur. Pour une analyse complète des avantages de la corde à sauter pour les boxeurs et pourquoi les boxeurs sautent à la corde, consultez notre article ici.

Apprenez d'abord les principes de base.

Si vous n'avez jamais sauté à la corde, la façon dont les boxeurs professionnels sautent à la corde peut sembler extrêmement intimidante.

Cependant, commencer est le meilleur moyen d'apprendre. Commencez par les principes de base jusqu'à ce que vous vous habituiez au rythme du saut à la corde. Votre coordination finira par s'améliorer au point que vous serez capable d'apprendre de nouvelles figures et de les combiner en combos.

Donc, si vous commencez à sauter à la corde, voici les principes fondamentaux que vous devez connaître :

1. Le rebond à deux pieds :

Il s'agit du saut le plus basique qui nécessite encore un peu de pratique jusqu'à ce que vous ayez le rythme et le timing. Commencez par adopter une position athlétique, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Commencez à sauter à la corde et concentrez-vous sur l'atterrissage de chaque rebond sur la plante des pieds.

Gardez vos coudes rentrés vers vos hanches à un angle de 90 degrés et utilisez de petits cercles de poignet pour propulser la corde à sauter dans un mouvement circulaire. Maintenant que vous avez maîtrisé le rebond traditionnel sur deux pieds, essayez de déplacer votre poids entre vos pieds droit et gauche pour ajouter une composante rythmique secondaire - nous vous expliquerons cela plus en détail dans notre prochaine compétence fondamentale.

2. L'étape Jog :

Le Jog Step est exactement comme son nom l'indique, vous faites du jogging sur place avec votre corde à sauter. Avec le Jog Step, gardez le même rythme que pour le saut à deux pieds, mais cette fois-ci, alternez le pied qui touche le sol. Alternez les sauts sur vos pieds gauche et droit pendant que la corde à sauter passe sous vos pieds.

Une fois que vous avez maîtrisé cette technique, vous pouvez également incorporer des sauts sur un pied, où vous sautez répétitivement sur un pied et passez à l'autre pied. Le plus important avec le Jog Step est que vous vous sentiez en contrôle de chaque jambe. Une fois que vous l'avez fait, vous pouvez passer au saut à la corde comme un boxeur avec le Boxers Skip.

3. LES BOXEURS SAUTENT :

Pour sauter à la corde comme un boxeur, commencez par maîtriser les principes de base que nous venons d'aborder. Une fois que vous êtes à l'aise avec la capacité de sauter à la corde à un rythme régulier avec les compétences fondamentales, il est temps de commencer à intégrer certains jeux de pieds centrés sur la boxe.

Le Boxers Skip (également connu sous le nom de Boxers Step) implique de garder vos pieds écartés de quelques centimètres. Vous déplacez ensuite votre poids d'avant en arrière entre les pointes de chaque pied, comme dans le cas du Jog Step où vous faites du jogging sur place en gardant votre poids exclusivement sur les pointes de vos pieds.

Pour maîtriser le Boxers Skip, voici quelques conseils clés :

Étape 1 - Trouvez votre rythme

Lorsque vous trouvez votre rythme, il est important de rester léger sur vos pieds, c'est ce que Muhammad Ali voulait dire lorsqu'il a cité la célèbre phrase "flotter comme un papillon, piquer comme une abeille". Pratiquez l'alternance de votre poids d'un pied à l'autre en restant toujours sur les boules de chaque pied afin que vos pieds soient constamment dans une position de ressort. Il s'agit d'une position dans laquelle les boxeurs se retrouvent souvent pendant les combats afin de pouvoir se déplacer rapidement dans n'importe quelle direction et esquiver leurs adversaires.

Étape 2 - Cohérence et maîtrise

Commencez à sauter à un rythme régulier - ni trop rapide, ni trop lent - afin de maximiser la quantité de travail que vous effectuez. Gardez les coudes rentrés, le dos droit et le tronc engagé pour rester en sécurité tout en faisant de l'exercice. Augmentez votre tempo au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise.

Étape 3 - Saupoudrez de quelques tours de passe-passe

Il vous faudra un certain temps pour obtenir la fluidité du saut sans heurter la corde dans vos pieds. Une fois que vous avez maîtrisé le Boxer Skip, vous pouvez commencer à ajouter des figures fantaisistes comme le Double Unders, le Criss Cross et le Mayweather Leg Raise. Pour une liste complète de figures et d'exercices de corde à sauter pour les boxeurs, consultez notre article ici.

Le Boxers Skip est une façon très efficace de sauter à la corde. Vous constaterez qu'une fois que vous aurez maîtrisé cette technique, vous pourrez sauter à la corde pendant des périodes beaucoup plus longues, car chaque saut ne vous demande pas de dépenser beaucoup d'énergie, ce qui facilite la tâche de vos jambes. Vous aurez l'impression de flotter.

RÉSUMÉ.

Apprendre à sauter à la corde comme un boxeur est un outil formidable pour passer au niveau supérieur.

Cependant, la maîtrise de cette compétence peut prendre un certain temps, c'est pourquoi vous devez être patient, résistant et déterminé. N'oubliez pas de commencer lentement et de progresser, d'écouter votre corps et de vous arrêter si vous ressentez une douleur ou une gêne, car sauter à la corde régulièrement peut être éprouvant pour votre corps. Commencez par 5 à 10 minutes quelques fois par semaine et concentrez-vous toujours sur la maîtrise des principes fondamentaux.

Vous voulez d'autres conseils de boxe ? Consultez la liste complète de nos articles ici.

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