Comment faire du Shadowboxing comme un boxeur professionnel ?
Le shadowboxing est une technique d'entraînement essentielle utilisée par les boxeurs pour améliorer leurs compétences et leur technique.
. Il permet aux boxeurs de tous niveaux d'affiner leur technique et de se préparer mentalement à un combat en se visualisant sur le ring, sans subir de dommages, comme ils le feraient lors d'un entraînement.
. Un grand entraîneur nous a appris un jour que la meilleure façon de mettre en pratique les compétences que vous apprenez est de participer à des séances d'entraînement technique - la deuxième meilleure façon ? Devant un miroir en faisant du shadowboxing, en maîtrisant votre technique.
Dans cet article, nous allons couvrir tout ce dont vous avez besoin pour faire du shadowboxing comme un pro, y compris des conseils pour vous échauffer, pratiquer le jeu de jambes, les techniques de frappe, la défense, la visualisation, et plus encore... Préparez-vous à faire passer vos compétences en boxe au niveau supérieur avec ce guide concis du shadowboxing, écrit pour les boxeurs, par des boxeurs.
Les avantages du Shadowboxing.
Le Shadowboxing est une technique d'entraînement polyvalente qui vous permet d'affiner vos compétences en boxe et d'obtenir un entraînement fantastique tout à la fois.
En visualisant un adversaire et en pratiquant vos mouvements et vos coups de poing en l'air, vous pouvez perfectionner votre technique sans avoir besoin d'équipement ou de partenaire.
Que vous soyez un combattant chevronné cherchant à aiguiser ses compétences ou que vous soyez simplement à la recherche d'un entraînement efficace, le shadowboxing est une excellente option.
Voici 5 avantages clés du shadowboxing.
1. Réservoir de gaz.
Le Shadowboxing est une forme d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), ce qui signifie qu'il constitue un excellent entraînement cardiovasculaire.
Lorsque vous donnez des coups de poing et que vous vous déplacez, votre rythme cardiaque augmente rapidement, ce qui améliore votre endurance et votre résistance.
En outre, le shadowboxing demande beaucoup d'énergie, ce qui permet de brûler des calories et d'améliorer la condition physique générale.
2. La technique.
L'un des principaux avantages du shadowboxing est qu'il vous permet de vous concentrer uniquement sur votre technique, sans vous soucier d'un adversaire réel.
Cela signifie que vous pouvez accorder une attention particulière à votre position, à votre jeu de jambes et à vos coups de poing, en corrigeant vos erreurs au fur et à mesure.
En pratiquant régulièrement le shadowboxing, vous pouvez développer une technique plus soignée et plus efficace qui vous servira sur le ring.
3. Coordination main-œil.
Le Shadowboxing exige que vous coordonniez les mouvements de vos mains et de vos yeux, ce qui en fait un excellent moyen d'améliorer votre coordination main-œil et votre temps de réaction.
Cela peut être particulièrement bénéfique pour les boxeurs, qui doivent être capables de réagir rapidement et avec précision sur le ring.
4. Toi contre toi.
Vous vous souvenez de cette scène dans Creed où Rocky laisse Adonis s'entraîner devant un miroir ?
"Tu vois ce type qui se tient devant toi ? C'est ton adversaire le plus coriace. Chaque fois que vous montez sur le ring, c'est contre lui que vous vous battez. J'y crois en boxe, et j'y crois dans la vie."
Le Shadowboxing, c'est VOUS contre VOUS.
Il peut être pratiqué n'importe quand, n'importe où, et sans avoir besoin d'un partenaire ou d'une salle de sport.
Le Shadowboxing vous permet de travailler des techniques et des combinaisons spécifiques à votre propre rythme, sans la pression d'un adversaire réel.
En tant que boxeur, le shadowboxing est un moment sacré et vous devez le traiter comme tel.
Comment faire du shadowboxing, étape par étape.
Pour tirer le meilleur parti du shadowboxing, il est essentiel de commencer par les mouvements fondamentaux de la boxe et d'incorporer progressivement des combinaisons de shadowboxing qui peuvent également être utilisées sur un sac de boxe.
La technique consiste à utiliser son ombre ou son reflet pour simuler un combattant, ce qui permet de perfectionner les mouvements, les coups et le contrôle de la distance.
Un miroir est un outil précieux pour vous aider à vous initier au shadowboxing et à suivre vos progrès.
1. Échauffement.
Avant de commencer votre entraînement de shadowboxing, il est important d'échauffer vos muscles avec des exercices cardio légers comme le saut à la corde.
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2. Jeu de jambes.
Pour exceller dans la boxe, il faut avoir un jeu de jambes exceptionnel, que l'on peut développer en pratiquant le shadowboxing.
Le shadowboxing vous permet de vous concentrer uniquement sur votre jeu de jambes sans craindre d'être touché. Déplacez-vous autour de vous et visualisez-vous en train de vous déplacer librement sur le ring. Lisez cet article de blog pour plus d'informations sur la façon d'améliorer votre jeu de jambes.
3. Techniques de poinçonnage.
Le Shadowboxing vous permet d'affiner vos techniques de frappe sans avoir à échanger des coups avec un partenaire d'entraînement.
L'accent est mis sur l'utilisation des hanches pour générer de la force et sur le fait de donner des coups de poing sous différents angles.
Travaillez sur différentes combinaisons et sur vos compétences offensives et défensives.
4. Défense.
En plus d'améliorer votre attaque, le shadowboxing est un moyen exceptionnel de développer vos compétences défensives.
Entraînez-vous à glisser, à rouler et à bloquer les coups de poing tout en gardant les mains en l'air.
Maîtrisez les mouvements de votre tête et de votre corps et imaginez que vous pouvez esquiver les coups qui vous sont portés. Protégez-vous à tout moment.
5. La visualisation.
Beaucoup d'entraîneurs vous diront que la visualisation joue le rôle le plus crucial lorsque vous faites du shadowboxing.
Imaginez-vous sur le ring et visualisez votre adversaire. Cela vous aidera à améliorer votre concentration et à vous préparer mentalement à un combat. Ainsi, lorsque le moment viendra et que la cloche sonnera, vous aurez l'impression d'avoir déjà vécu ce moment auparavant - vous serez comme chez vous.
6. Timing
La précision l'emporte sur la puissance, et le timing sur la vitesse. Le timing est ce qui fait toute la différence en boxe et le shadowboxing vous donne l'occasion de développer votre timing.
Tant que vous n'avez pas d'adversaire en face de vous, visualisez et pratiquez vos contre-attaques.
Visualisez et entraînez-vous à donner des coups de poing au bon moment pour améliorer votre vitesse de réaction.
7. Endurance.
Être en forme pour le combat est probablement l'une des choses les plus difficiles pour un boxeur.
Si les rounds de trois minutes ne semblent pas longs, ils peuvent donner l'impression de durer toute une vie à l'intérieur du ring, en fonction de votre condition physique.
En dehors de vos séances régulières d'athlétisme, de vélo d'assaut et de corde à sauter, vous pouvez développer votre endurance en pratiquant le shadowboxing.
Entraînez-vous pendant plusieurs rounds en tenue complète, comme vous le feriez lors d'un vrai combat. Cela vous aidera à développer votre endurance et vous préparera à ce que vous ressentirez sur le ring.
8. Vitesse.
La boxe exige de la rapidité, et le shadowboxing vous permet de travailler votre vitesse.
Concentrez-vous sur le fait de donner des coups de poing rapidement et de vous déplacer dans la salle avec rapidité.
Pour vous aider à augmenter votre vitesse, une fois que vous vous sentez à l'aise avec votre technique de shadowboxing, essayez de faire du shadowboxing avec des haltères très légers dans vos mains (1 kg maximum).
Essayez de donner chaque coup de poing avec rapidité et lorsque vous sentez que vous commencez à perdre votre technique à cause de la fatigue du bras, faites une pause.
9. Puissance.
Vous voulez un coup de poing plus puissant ? Tout est dans les hanches.
Les hanches sont les moteurs qui propulsent le corps et permettent d'atteindre une cible avec le poing.
La puissance est cruciale pour gagner en boxe et le shadowboxing vous permet d'améliorer votre puissance de frappe.
Lorsqu'il s'agit de développer la puissance, restez détendu et en équilibre, tout en conservant une technique parfaite, assurez-vous que le haut de votre corps ou vos hanches ne dépassent pas votre genou avant.
Enfin, comme le dirait Mike Tyson, il faut frapper à travers, et non pas sur la cible.
10. Focus.
Le grand Bruce Lee a dit un jour : "Le guerrier qui réussit est l'homme moyen qui se concentre comme un laser". La concentration est un aspect important de la boxe.
Les lumières vives et les bruits assourdissants de la foule peuvent vous déconcentrer.
Un grand combattant se concentre comme un laser et sait comment faire abstraction de tous les bruits extérieurs, écouter son entraîneur et accomplir la tâche qui lui est confiée.
Lorsque vous faites du shadowboxing, essayez de rester concentré tout au long de la séance - restez dans la zone.
Cela vous aidera à rester vif et à vous préparer mentalement à un combat.
À quelle fréquence devez-vous faire du Shadowboxing ?
Cela varie en fonction du niveau de forme physique, mais la règle générale est de faire du shadowboxing aussi souvent que possible.
Avant d'entrer dans le sac de boxe, certains boxeurs préfèrent s'échauffer avec des exercices de shadowboxing pour se concentrer à la fois sur leur corps et leur esprit.
Une pratique régulière du shadowboxing permet de développer la mémoire musculaire et d'améliorer les performances sur le ring.
Pour ceux qui sont en bonne forme physique et qui se préparent à un combat, une séance quotidienne de shadowboxing d'au moins 30 minutes par jour est généralement recommandée.
Une séance typique de shadowboxing devrait durer environ 15 minutes sans repos, une courte pause, puis à nouveau 15 minutes sans repos.
Résumé.
En résumé, le shadowboxing est un aspect crucial de tout programme d'entraînement de boxe. C'est l'outil idéal pour permettre aux débutants de se familiariser avec les coups de base de la boxe et aux boxeurs expérimentés de perfectionner leur art.
Avec une pratique régulière, le shadowboxing permet d'affiner la forme et la technique au fur et à mesure que l'on progresse.
En outre, il s'agit d'un entraînement efficace qui peut améliorer votre endurance cardiovasculaire et qui peut être pratiqué n'importe où, à n'importe quel moment, sans avoir besoin d'aucun équipement. Alors, au travail !
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