Comment éviter les blessures en sautant à la corde ?
On peut dire que la corde à sauter est l'entraînement parfait pour un boxeur.
Il s'agit d'un excellent exercice cardiovasculaire et d'un excellent moyen de s'échauffer ou de se calmer avant des exercices intenses tels que le sparring, les entraînements au sac à dos ou les frappes sur les tapis.
C'est également l'une des activités que vous pouvez pratiquer pratiquement n'importe où, ce qui vous évite d'utiliser l'impossibilité d'aller à la salle de sport comme excuse pour ne pas vous entraîner. Cependant, de nombreuses personnes souffrant de problèmes de genoux ou de dos hésitent à sauter à la corde. Et ce, pour une bonne raison.
Dans notre article précédent, nous vous avons expliqué, étape par étape, comment les boxeurs se reposent et récupèrent. Mais nous n'avons pas abordé la manière d'éviter les blessures lors de l'exercice de la corde à sauter.
Sauter sur deux pieds des centaines et des milliers de fois d'affilée est difficile pour les articulations et les tissus mous. La force exercée sur les articulations du genou et du dos peut atteindre des niveaux de stress malsains.
De nombreuses personnes nous ont demandé comment incorporer correctement la corde à sauter dans votre programme tout en évitant les blessures. Pour aider la communauté des boxeurs, nous avons donc rédigé ce guide complet sur la façon d'éviter les blessures en sautant à la corde.
ÉCOUTER SON CORPS + TOUJOURS S'ÉCHAUFFER.
En tant qu'athlète, vous voulez toujours vous dépasser.
Bien qu'il soit extrêmement important d'être conscient de son corps et de connaître ses propres limites.
Ignorer les signes précurseurs d'une mauvaise douleur peut entraîner des blessures plus graves au niveau des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations, voire des dommages irréversibles nécessitant une intervention chirurgicale dans certains cas. Il est essentiel de pouvoir repérer et étiqueter la douleur à l'avance pour prévenir les blessures.
Les signes qui indiquent que vous devez écouter votre corps sont les suivants :
- Gonflement visible des genoux ou des chevilles
- Une douleur vive et fulgurante qui limite votre mobilité
- Sensibilité qui ne se rétablit pas ou ne disparaît pas
- Fatigue musculaire chronique
La fréquence à laquelle vous sautez à la corde a un impact énorme sur les blessures.
Votre corps a besoin de temps pour s'habituer à l'effort que représente le saut à la corde.
Soyez toujours conscient de la quantité que vous sautez et veillez à ajuster votre volume en fonction des signaux que votre corps vous envoie. Certains jours, vous devrez peut-être réduire le volume, d'autres jours, vous pourrez sauter à la corde pendant de longues périodes. Nous vous encourageons vivement à toujours écouter votre corps.
LA BONNE TECHNIQUE DE LA CORDE À SAUTER.
Les blessures ne sont jamais amusantes à gérer.
Vous travaillez dur, vous faites des progrès, vous remarquez des améliorations, et puis tout à coup, vous ne savez plus où donner de la tête,
une blessure survient et vous fait prendre des semaines, voire des mois de retard dans votre entraînement.
Vous pourriez même manquer le combat pour lequel vous vous êtes entraîné pendant des mois...
Pour combattre et prévenir les blessures, vous devez toujours sauter à la corde avec la bonne technique.
Sauter sur deux pieds est la bonne technique, cependant, lorsque votre niveau de compétence atteint un point où vous pouvez faire 50 sauts d'affilée sans les rater, alors vous devriez augmenter votre niveau de compétence au Boxer Step.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devez passer rapidement à l'étape du boxeur.
La première et la plus importante raison est la force verticale qui s'exerce sur vos articulations.
Sauter sur deux pieds est en fait un mouvement de sautillement.
Les humains ont été conçus pour effectuer de nombreux mouvements de manière continue, mais le saut à la corde n'en fait pas partie. Si vous avez déjà sauté à la corde, vous savez que le mouvement consistant à sauter sur deux pieds, encore et encore, pendant 5 à 10 minutes d'affilée, peut être difficile pour vos jambes et votre dos.
Cependant, en incorporant le Boxers Step (en alternant les pieds à chaque tour de corde), vous remarquerez que le saut à la corde devient un mouvement plus naturel. Les humains sont conçus pour se déplacer principalement en marchant. C'est un mouvement qui déplace le poids d'avant en arrière d'une jambe à l'autre, tout comme le fait le Boxer Step. C'est pourquoi de nombreux boxeurs professionnels pratiquent principalement le Boxer Step.
Le Boxers Step consiste à déplacer le poids sur un pied, à revenir sur deux pieds, puis à revenir sur l'autre pied.
Même si tout le poids repose sur un seul pied, l'impact sur le corps est très faible puisque le saut ne doit être qu'à un ou deux pouces du sol.
RÉSUMÉ
Si vous voulez apprendre à flotter comme un papillon pour pouvoir piquer comme une abeille, la corde à sauter est un élément indispensable de votre programme d'entraînement. Ses bienfaits ont été prouvés et les gens en profitent depuis très longtemps pour développer une forme cardio impressionnante. Mais, après avoir appris le saut de base de 2 pieds, passez au Boxers Step pour profiter pleinement et sans douleur des avantages de la corde à sauter.
OBTENEZ LA CORDE À SAUTER LA PLUS OPTIMISÉE POUR LA BOXE.
Fabriquée à partir d'une corde en PVC de haute qualité, elle pèse environ 15 % de plus que les cordes à sauter traditionnelles. Le poids supplémentaire et la tension créent une sensation satisfaisante et naturelle.
La BoxRope Vol.1. L'agilité et le contrôle accrus vous permettent de créer des séances d'entraînement supérieures et d'obtenir de meilleurs résultats. C'est tout simplement la meilleure corde disponible, et nous savons que vous allez l'adorer.
Si votre jeu passe au niveau supérieur, cliquez ici pour obtenir la meilleure corde à sauter pour la boxe.